2024.3.20(水) 死守エット！！

気長にダイエット

5年目に突入

2020年1月START 44歳　

MAX体重 77.8kg 

体脂肪率 41.5％

BMI 29.28

2022年3月17日 46歳

目標体重53kg

52.8kg    −25.0kg達成🎉

BMI 19.8

※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg

2023年1月2日 47歳

62.2kgまでリバウンド

BMI 23.4

※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg

瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド

瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう

2023年8月より維持期突入

只今維持8ヶ月目

維持5年達成まで

あと4年4ヶ月

2023年11/16.12/14  53.2kg

BMI 20.0

↑2023年最小値↑

維持の難しさを痛感中

最終目標163cm 53～55kgで維持

月平均値53.1〜55.8kg維持に修正

163cmの

標準範囲49.2〜66.4kg

肥満体重　66.4kg〜

平均体重　59.8kg

標準体重　58.5kg

理想体重　55.8kg

美容体重　53.1kg

シンデレラ体重　47.8kg

モデル体重　45.1kg

維持期も続ける

ダイエットのとりくみ

[食事編]

■あすけんボディメイクコース

PFCバランス3:2:5カスタム設定

[運動編]

■睡眠8時間前後/日

■ジョギング1日5kmを月に15〜20日

■自重宅トレ　10〜30分/日

■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日

■時々趣味の有酸素レッスン

！ あの頃に戻らない！

3月20日(水)

年齢　48歳

身長　163cm

維持範囲にもどらぁーん

今日の運動

睡眠　8時間半

ジョグ　5/70km中　14/20日中

宅トレ　尻、背中、胸、三頭

筋膜リリース/ストレッチ　各所

今日のあすけん

PFC 3:2:5 1505kcal目安

水は1日1.5〜2㍑

[朝食]

[昼食]

[間食]

[夕食]

死守エット

もう維持エットじゃなくて死守エット

増えちゃダメ！と云う強い意思を持たないと維持出来ないｼﾞﾜｼﾞﾜｷﾃﾏｽ

2022年3月に最小値52.8kg(瞬間芸)を叩き出して安心したのか、みるみるリバウンドして2023年のお正月に62.2kg(これも瞬間芸)までリバウンドしました

減ってる時も増えてる時も、体重先行型で推移して、落ち着いてくる頃に体型が後からおっついて来ると思うんですよね

チョットの変化に鈍感だとアレヨアレヨといっちゃいます

↓これ、今年に入ってからのグラフ↓

去年末は54kg台が多く、時には53kg台にもなってたのが、ここ最近は56kg台が多くてたまに55kg台に戻れるくらいで54kg台に全然なりません

体重先行型でそろそろ体型も56kg体型になるでしょう

2022年がトラウマで危機感がよぎります

去年末と今は何が違うか？

運動はさほど変わってないんですが、先日のあめりあ。さんの記事に「危機感ある時はスナック何ヶ月も食べてなかった」と書いてありハッとしました

そうだね。私もそれかも

去年全くスナック菓子買ってなかったのに、年末に健康診断終わった気の緩みからそのまま正月休みに入り、お菓子三昧スナック三昧して

お正月休み終わってからも、旦那ッチの休みの日くらい、あすけんもサボって好きに食べよう♪って、スナック食べてた

週に１〜２回…

多いな。うん、多い

遺伝子博士で私は脂質が1番大敵って分かってたのに

スナック菓子が好き過ぎて

ファストフードも好きだけど、徒歩圏内にマック、ケンタ、モスが有るけど！！しょっちゅう通るけど！！食べ始めたら通いグセつくから2020年のダイエット開始から行ってません

シャトレーゼも足を踏み入れません

スナック菓子も同じだったー

お正月休み

GW

お盆休み

とかの楽しみにして、やはり普段のお休みに食べるのを止めよう！！

体重が落ちれば落ちるほど、食べて維持する範囲は狭まりますね

スナック菓子週1〜2回食べたら私は56kg維持って事なんだと思う。続けたらもっと増えるかも

スナック菓子禁止チャレンジ開幕

一旦GWまで

頑張った年月を思い出そう

同じ轍は踏まない

脱56kg台

55.8kg以下を死守エット

ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ

『2021.11.9(火)　尾てい骨痛にブロック注射①』

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2022年戒めのリバウンド記録

気を抜くと戻っちゃうよ