気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5％
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持8ヶ月目
維持5年達成まで
あと4年4ヶ月
2023年11/16.12/14 53.2kg
BMI 20.0
↑2023年最小値↑
維持の難しさを痛感中
最終目標163cm 53～55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
維持期も続ける
ダイエットのとりくみ
[食事編]
■あすけんボディメイクコース
PFCバランス3:2:5カスタム設定
[運動編]
■睡眠8時間前後/日
■ジョギング1日5kmを月に15〜20日
■自重宅トレ 10〜30分/日
■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日
■時々趣味の有酸素レッスン
！ あの頃に戻らない！
3月11日(月)
年齢 48歳
身長 163cm
今日の運動
睡眠 8時間
ジョグ 5/40km中 8/11日中
宅トレ 尻、背中、胸、三頭
筋膜リリース/ストレッチ 各所
今日のあすけん
PFC 3:2:5 1505kcal目安
水は1日1.5〜2㍑
[朝食]
[昼食]
[間食]
[夕食]
タダでは転ばぬリバウンド
←結果論
あめりあ。さんが去年の3月と比較してて、ハテ私の去年の3月はどれくらいだっけ？と見てみた
あぁーーー
5回も60kg超えてましたね
59kg台13回…
半月以上を59kg以上で過ごしてました
で、去年と一昨年の比較画像が載せてありましたが、スマホ買い替えたので去年の3月の画像有る事は忘れてて、スクショして今年の3月も並べてみたんです
2022年 2020年〜ひたすら有酸素バカの宅トレ無し、食事管理適当の体型
2023年 リバウンドしながらも有酸素減らして宅トレを頑張った体型
2024年 程良い有酸素、程良い宅トレに加え、PFCバランスの食事管理を始めて1年経った体型
おぉっ！！
こう並べてみたら、ペタンコ尻が太りながら膨らんで、その後に筋肉残しつつ減量出来た過程が分かりますね！
2022年までは有酸素しすぎて筋肉分解されて、ケツ肉無くて尾てい骨が痛くて悩んでたんです
転んでもタダでは起きてなかったね
地道なゆるゆる宅トレでも年単位で見れば効果は出てたみたいです
やっぱダイエットもボディメイクも気長にね
ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ
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2022年戒めのリバウンド記録
気を抜くと戻っちゃうよ