2024.3.6(水) ベースフード

気長にダイエット

5年目に突入

2020年1月START 44歳　

MAX体重 77.8kg 

体脂肪率 41.5％

BMI 29.28

2022年3月17日 46歳

目標体重53kg

52.8kg    −25.0kg達成🎉

BMI 19.8

※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg

2023年1月2日 47歳

62.2kgまでリバウンド

BMI 23.4

※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg

瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド

瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう

2023年8月より維持期突入

只今維持8ヶ月目

維持5年達成まで

あと4年4ヶ月

2023年11/16.12/14  53.2kg

BMI 20.0

↑2023年最小値↑

維持の難しさを痛感中

最終目標163cm 53～55kgで維持

月平均値53.1〜55.8kg維持に修正

163cmの

標準範囲49.2〜66.4kg

肥満体重　66.4kg〜

平均体重　59.8kg

標準体重　58.5kg

理想体重　55.8kg

美容体重　53.1kg

シンデレラ体重　47.8kg

モデル体重　45.1kg

維持期も続ける

ダイエットのとりくみ

[食事編]

■あすけんボディメイクコース

PFCバランス3:2:5カスタム設定

[運動編]

■睡眠8時間前後/日

■ジョギング1日5kmを月に15〜20日

■自重宅トレ　10〜30分/日

■ストレッチ(ポールetc…)30〜40分/日

■時々趣味の有酸素レッスン

！ あの頃に戻らない！

3月6日(水)

年齢　48歳

身長　163cm

今日の運動

睡眠　8時間半

ジョグ　5/20km中　4/6日中

宅トレ　尻、背中、胸、三頭

筋膜リリース/ストレッチ　各所

今日のあすけん

PFC 3:2:5 1505kcal目安

水は1日1.5〜2㍑

[朝食]

[昼食]

[間食]

[夕食]

ベースフード

今の私には無くてはならない夕飯

今回の配達の指定を3月2日にしていたら、2月の後半に葉書が届きました

指定日を3月1日以前にしたら、ポイントを商品の20%プレゼント！と

1日早くするだけで

しますとも

でも何かあったらアレなんで2月29日に変更しました。

その操作が終わる時にアンケート画面になったので、「多く頼むと後半賞味期限に追われるので、もうチョットゆとりのある賞味期限の物をを送って欲しい。」と書いときました

いつもより余裕のある賞味期限、1番迫ったヤツで4月6日で余裕です

20%のポイントはまだ付与されてませんが、大人しく待ちます

あ、それと前々回かな？

↓コレ貰いました↓

学校給食用のジャム

いちご、ピーナッツ、チョコ

定期便は10%OFFだけだけど、買い続けるとチョット良い事有りますね

ダイエットでお尻の筋肉が無くなり、尾てい骨が痛んで悩んでる方へ

『2021.11.9(火)　尾てい骨痛にブロック注射①』

老廃物流し、浮腫み解消GOODS

フォームローラーで脚痩せ

2022年戒めのリバウンド記録

気を抜くと戻っちゃうよ