気長にダイエット
5年目に突入
2020年1月START 44歳
MAX体重 77.8kg
体脂肪率 41.5%
BMI 29.28
2022年3月17日 46歳
目標体重53kg
52.8kg −25.0kg達成🎉
BMI 19.8
※瞬間芸の52.8kgであり、その月の平均は54.2kg
2023年1月2日 47歳
62.2kgまでリバウンド
BMI 23.4
※年末年始追い風参考瞬間芸の62.2kg。この月の平均は59.7kg
瞬間芸同士では最大で52.8kg→62.2kgの9.4kgのリバウンドなれど、月平均では5.5kgリバウンド
瞬間芸に一喜一憂せず、安定した維持を目指そう
2023年8月より維持期突入
只今維持8ヶ月目
維持5年達成まで
あと4年4ヶ月
2023年11/16.12/14 53.2kg
BMI 20.0
↑2023年最小値↑
維持の難しさを痛感中
最終目標163cm 53~55kgで維持
月平均値53.1〜55.8kg維持に修正
163cmの
標準範囲49.2〜66.4kg
肥満体重 66.4kg〜
平均体重 59.8kg
標準体重 58.5kg
理想体重 55.8kg
美容体重 53.1kg
シンデレラ体重 47.8kg
モデル体重 45.1kg
3月5日(火)
[朝食]
[昼食]
[間食]
[夕食]
ストレッチポールとフォームローラー
ダイエット開始当初は食事管理はバランスなどあまり気にせず、おデブの過食よりなんとなく減らしてただけ…
【あすけん】歴はやっと1年経過。食事管理2年生です。ダイエットは食事管理8〜9割が成功のカギはその通りだと思います
で、あとの1〜2割は睡眠やら運動ですが、運動って面倒で続けられない方が多いと思いますが、ストレッチはどうですかね?
週に1回でも2回でも、慣れたら病みつきで歯磨きレベルにやらないと気持ち悪い身体になってるもみじです
ジョギングをして体重が減少しても長年の浮腫体質だった脚はパンパンのままで
ストレッチポールは持ってましたが、主に背中や腰ばかりほぐしてたかな?脹脛もやってたけど念入りじゃなかったし、たまにしか使ってませんでした
が
色んなダイエッターさんがフォームローラーで脚痩せしてるのを見て、ストレッチポールで毎日ほぐすようにしてみたら、凄く軽くなり浮腫が解消されるのを実感し、フォームローラーも買い足しました
↓1番左も走ってましたがパンパン↓
ストレッチポールは腰痛持ちの宅トレの補助アイテムとしても、かなり役立ってます
フォームローラーはゴツゴツしてて最初は痛いかもしれません
ストレッチポールの方が痛くないので始めやすいですが、長くて邪魔で扱い難い人もおられるみたいで、間取りも含め要検討かと思いますが、マジで効くオススメアイテム
ストレッチポールに慣れる頃には、フォームローラーのゴツゴツに悶絶しながらも気持ち良く老廃物を流す感覚を掴めるようになってると思います