前回、イライラの感情について書きました
その記事はこちらです
イライラは『理想と現実のギャップです』
イライラの原因にはストレスや
ホルモンバランスの乱れとかが
指摘されますね
マイナスの感情やストレスが溜まることで
イライラしやすくなり
イライラした時の不快な感情も
大きくなったりするものです
私と同世代の人などは更年期障害とか
これって、
女性特有のものってされがちだけど、
男性もホルモンの低下とともに
イライラなどの更年期の症状があらわれたり
するらしいですよ
そんなイライラを、
上手く解消できれば
それに越したことはないよね
イライラを解消するためにできることを
書き出しますね
・深呼吸したり、その場から離れて
気持ちを落ち着かせる
・ウォーキングなど
適度な運動をすること
・質の良い睡眠をとる
（休息を取る）
・瞑想
・『こうあるべき』
『ねばならない』
思考を手放す
イライラした時って
すぐに
気持ちを切り替えるのが難しいよね
でも、
さらに不快な感情に意識を向けることで
怒りが膨らんでしまい、
マイナスの感情に囚われてしまうんよね
それって一番自分がしんどいことだよね
イライラを感じた時などは
深呼吸をしたり、
その場から離れて
違うことに意識を向けるなどして、
気持ちを落ち着かせることで
交感神経が優位になっていた
自律神経が安定したりするらしいですよ
『ねばならない』思考が強いと
日常生活でイライラすることが
増えたりするんです
人には価値観があり、
その価値観は人それぞれで異なる
ということを認識して‥
自分の思考を緩めるて
「こういう考えもあるのだな」
と受け入れることが大切なんです‥
そしてすぐに受け入れることが
難しいときなどは‥
「まあ、いいか！」
と口に出してみるといいですよ
言葉にすることで、
イライラを軽減することができると思います♡
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