元看護師・アラフォー主婦の あい です
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今日は「腸内環境を見直そう！」というテーマでお話します。
腸内環境を見直そう！
突然ですが、あなたの腸内環境は整っていますか？
まずは腸内環境セルフチェックをしてみましょう！
体の状態からチェック
① 湿疹などの皮膚症状がある
② おならがくさい
③ 疲れが取れない
④ アレルギーや過敏症がある
⑤ 抗生物質や鎮痛剤を飲んでいる
⑥ アルコールや加工品、添加物をよくとる
⑦ 小麦製品やおかし、ジュースをよくとる
⑧ 早食いする
⇒3つ以上当てはまると黄信号、5つ以上当てはまると赤信号です
お通じの状態からチェック
① 1日1～2回排便がある
② 量はバナナ2本分
③ 色は黄褐色
④ かたすぎない
⑤ においがくさくない
⑥ 血が混じっていない
⑦ 水に浮く
⑧ いきまなくても出る
⑨ 残った感じがない
⑩ トイレットペーパーがあまり汚れない
⇒5～6個当てはまると黄信号、4つ以下だと赤信号です
どうでしたか？
どちらも赤信号だったというあなた
腸内環境、乱れている可能性が高いです
腸内環境が乱れると便秘になり、下腹がぽっこり・・・
それだけでなんだかテンション下がってしまいますよね。
ですが腸内環境の悪化が体にもたらす影響は、それだけではないんです！
- 消化吸収がうまくいかない
- 自律神経のバランスが崩れる
- 食欲増進ホルモンが増え、食欲抑制ホルモンが減る
- セロトニン（幸せホルモン）が減る
こういった影響から、食欲が乱れやすくなり、痩せない原因になってしまいます
食欲を整えて無理なく痩せるためには、腸内環境を整えることはとっても重要
「長年便秘で悩んでいて、いろいろ試したけど良くならない・・・
」
という方もいるかもしれません。
でも大丈夫
私自身、20年以上便秘で悩んできましたが、現在は便秘の悩みから解放されています
すぐに効果が出なくても、とにかく継続することが大切
腸内環境を整えるためのポイントをご紹介します
- 食物繊維（水溶性・不溶性）、発酵食品を摂る
- バランスのとれた食事をめざす（PFCバランス=2：2：6）
- 適度な運動をする
- 腸もみ
- 1日1.5Lの水分摂取
- 質の良い7時間睡眠
- ストレスをためない
腸内環境を整える、というと食べ物に気を付ける人が多いのですが、実は生活全般を整えることが大切です
睡眠、運動、食事、水分摂取、メンタルコントロール
できることから一つずつ整えて、腸内環境を改善していきましょう
まとめ
今回は「腸内環境を見直そう！」というテーマでお話しました
腸内環境が乱れると、体の中は
- 消化吸収がうまくいかない
- 自律神経のバランスが崩れる
- 食欲増進ホルモンが増え、食欲抑制ホルモンが減る
- セロトニン（幸せホルモン）が減る
という状態になり、結果的に食欲が乱れ、食べ過ぎを招きやすくなります
腸内環境を整えるためには食べ物だけでなく、生活全般を整えていくことが大切
- 食物繊維（水溶性・不溶性）、発酵食品を摂る
- バランスのとれた食事をめざす（PFCバランス=2：2：6）
- 適度な運動をする
- 1日1.5Lの水分摂取
- 質の良い7時間睡眠
- ストレスをためない
ひとつずつでも意識してみてくださいね
ちなみに20年以上便秘で悩んだ私が、効果を感じたものは
- にがり
- デーツ、ドライいちじく
- 腸もみ
の3つです！
他にも腸内環境改善におすすめの食べ物や方法があれば、ぜひコメントで教えてくださいね
現在、公式ラインから無料カウンセリングも受付中です
腸内環境だけでなく、生活を見直して無理なく痩せたい！という方はぜひ、活用してみてくださいね
ダイエットに悩む方が一人でも笑顔になれるよう、お手伝いできれば幸いです
では今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました
