怒りや不安…「感情を抑える方法」5選｜イライラしない自分になるヒント

誰だって、時には怒りや不安、イライラといった感情があふれてしまうことがありますよね。「つい感情的に言い返して後悔した」「もっと冷静に対応できたらいいのに…」そんなふうに思ったことはありませんか？

実は、感情はコントロールできるもの。今回は、感情に流されないための「感情を抑える方法」を5つご紹介します。今日から実践できるヒントもあるので、ぜひ参考にしてください。

1. 「今の気持ち」を言葉にしてみる

イライラしたり、落ち込んだりしたとき、その感情を心の中で言葉にしてみましょう。
「今、私は怒っている」「悲しくてつらい」と自分で認めることで、感情を客観的に見つめることができます。

ポイント：
紙に書き出したり、スマホのメモに残すのもおすすめ。自分を責めずに、ただ「そう感じている自分がいる」と受け止めてみてください。

強い感情がこみあげてきたとき、まずは深呼吸をしましょう。
ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐くだけで、気持ちが少し落ち着きます。

おすすめ：
・5秒かけて息を吸う
・5秒かけて息を吐く
・これを数回くり返す

肩や首を軽く回すストレッチも、緊張をほぐしてくれる効果があります。

心理学で有名な方法に「6秒ルール」というものがあります。
強い怒りや衝動的な感情は、6秒間じっと待つと、ピークを過ぎて和らぐと言われています。

やり方：
感情がこみあげてきたら、心の中で「1、2、3、4、5、6」と数える。
その間は、口を開かず、何もしない。たったこれだけです。

イライラしたからといって、怒鳴ったり、攻撃的な言葉を投げてしまうと後悔するもの。
「感情があること」と「その感情に従って行動すること」は別だと意識しましょう。

ポイント：
「怒っている自分がいる。でも今は黙っておこう」と、ワンクッション置く癖をつけると、自然と落ち着きやすくなります。

一人で抱え込まず、友達や家族、カウンセラーなど信頼できる人に話すのもとても大切です。
言葉にすることで、自分の気持ちが整理でき、気持ちが軽くなることも多いです。

感情は、人間なら誰でも持っている自然なもの。
「感じちゃいけない」と無理に抑え込むのではなく、うまく付き合うことが大切です。
今回紹介した5つの方法は、今日からすぐに試せるものばかり。イライラや不安で悩んだときは、ぜひ思い出してみてください。

最後に――
感情をコントロールできるようになると、人間関係もグッと楽になります。自分を大切にしながら、少しずつ「感情を抑える力」を身につけていきましょう！