本番前でも落ち着ける！緊張をほぐす即効テクニック7選

本番前でも落ち着ける！緊張をほぐす即効テクニック7選🧘‍♀️🫶

「手が震える…」
「頭が真っ白になりそう」

プレゼン、面接、大事なデート…
**“ここ一番”の場面で緊張しすぎて本領を発揮できない！**って悩み、多いですよね🥺

でも大丈夫。
緊張は“ちょっとしたコツ”で驚くほどラクになるんです✨

今日は、だれでもすぐできる緊張のほぐし方を7つ紹介します🎈

① 深呼吸は魔法のスイッチ🌬️

緊張で心拍数が上がってるときは、まず**「ゆっくり吐く」ことが大切！**

🟢【おすすめ呼吸法】
・4秒吸って
・7秒止めて
・8秒かけて吐く

このリズムで3回繰り返すと、自律神経が整って心がスーッと落ち着いてきます🍃

② グッと握って、パッと開く✊🖐️

体にたまった緊張を抜くには、手のひらに集中するのが効果的！

これを数回繰り返すと、筋肉がリラックスモードに切り替わります💆‍♀️

③ “緊張してる自分”をあえて受け入れる🫂

「緊張しちゃダメ！」と思うほど、緊張は強くなります。

逆に、「今、自分めっちゃ緊張してるな〜」って笑っちゃうくらい受け入れると、不思議と楽になるんです😌

“緊張＝悪”ではなく、
**「体が頑張ろうとしてるサイン」**って捉えるのがポイント！

④ ポジティブな自己暗示をかける🪞

「うまくできなかったらどうしよう」ではなく、
🟢「練習してきたから大丈夫」
🟢「失敗しても、それも経験！」
と、自分に優しく声をかけてあげましょう。

鏡の前で笑顔を作りながら言うと、さらに効果UPです✨

⑤ “好きな香り”で心をほぐす🌸

緊張を感じたときに、お気に入りの香りをシュッと一吹き。

✔ アロマスプレー
✔ ハンカチにしみこませた香水
✔ お守り代わりのアロマロールオン

香りは脳に直接作用して、感情を穏やかにしてくれるんです💖

おすすめは【ラベンダー】【ベルガモット】【ミント】などのリラックス系🌿

⑥ あえて緊張を“人に話す”🎤

「実はめっちゃ緊張してます（笑）」って言っちゃうのもアリ！

笑いが生まれて空気が和んだり、
周りの人も「実は私もです」と返してくれて安心感が生まれることも多いです🫶

⑦ ルーティンを作る🎽✨

スポーツ選手がやってる「本番前のルーティン」、実は超効果的！

・飲み物を一口飲む
・靴ひもを結び直す
・決まったフレーズをつぶやく

こうした「いつもの行動」が心のスイッチをONにしてくれます🔥

まとめ🧩

緊張するのは、本気で向き合ってる証拠。
でも、ちょっとした工夫や意識で、その緊張は“味方”に変えられるんです💪💓

今日紹介した7つの方法、ぜひどれか1つでも取り入れてみてくださいね🌟

あなたの本番が、最高のパフォーマンスになりますように🌈