どうして物事を忘れるのか？記憶の仕組みと対策を解説！
「あれ？昨日の晩ごはん、何食べたっけ？」
「さっき考えてたこと、なんだっけ？」
こんなふうに、気付けば何かを忘れてしまうことってよくありますよね。
でも、どうして人は物事を忘れるのでしょうか？
本記事では、「なぜ忘れるのか？」 という疑問に迫りつつ、忘れにくくするための対策も紹介していきます。
1. 人が物事を忘れる理由とは？
記憶が薄れていく原因には、さまざまな理由があります。
① 記憶が定着していない（短期記憶の限界）
人の脳には、短期記憶（ワーキングメモリ） と 長期記憶 があります。
短期記憶は、一時的に情報を保持するもので、すぐに忘れやすい性質を持っています。
例えば、スーパーで「牛乳・卵・パン」を買おうと思っていたのに、お店に着いた瞬間「何買うんだっけ？」と忘れることがありますよね。これは、短期記憶がすぐに消えてしまうからです。
💡 対策 → メモを取る、繰り返し口に出す
② 記憶の干渉（新しい情報に上書きされる）
人の脳は、新しい情報を取り入れると、古い記憶が干渉を受けて曖昧になること があります。
特に、似たような情報を続けて覚えたときに起こりやすいです。
📌 例：
- 数日前に見た映画のタイトルを思い出そうとしたら、最近見た別の映画のタイトルが浮かんできて邪魔をする。
- 友達に紹介された人の名前を覚えようとしたけど、直後に別の新しい人と会って、最初の人の名前を忘れてしまう。
💡 対策 → 間隔を空けて復習する、情報を関連づけて覚える
③ 必要がないと判断される（脳の自動削除）
脳は、「重要ではない」と判断した情報をどんどん削除 します。
これがなかったら、日々の膨大な情報がすべて記憶に残ってしまい、頭がパンクしてしまうんですね。
📌 例：
- 昨日のランチは思い出せないのに、10年前の旅行の思い出は鮮明に覚えている。
- 毎日の通勤ルートは考えずに歩けるのに、たまに行った場所の道順は思い出せない。
💡 対策 → 覚えておきたいことは意識的に「大事」と認識する（書き留める、繰り返し思い出す）
④ 加齢による影響（記憶の衰え）
年齢を重ねると、脳の神経細胞の働きが少しずつ低下し、記憶力が衰えていきます。
ただし、記憶を使い続けることで衰えを防ぐことが可能 です。
💡 対策 → 読書・パズル・新しい趣味に挑戦することで脳を活性化
2. 忘れにくくするための3つの方法
忘れることは人間の自然な仕組みですが、大事なことを忘れないための工夫もあります。
① 繰り返し復習する（エビングハウスの忘却曲線）
ドイツの心理学者エビングハウスの研究によると、人は24時間後には記憶の約70%を忘れる そうです。
しかし、繰り返し復習することで記憶が定着しやすくなる ことが分かっています。
📌 おすすめの復習タイミング
- 1回目：学習した直後
- 2回目：1日後
- 3回目：1週間後
- 4回目：1か月後
このように間隔を空けて復習 することで、長期記憶として残りやすくなります。
② 体験と結びつける（エピソード記憶）
ただ暗記するよりも、何かストーリーや経験と結びつけると記憶に残りやすい です。
📌 例：
- 数学の公式を覚える → 実際に計算して「こういう時に使える！」と実感する
- 英単語を覚える → 旅行で実際に使うと、忘れにくくなる
💡 対策 → 実際に経験する・ストーリー化する
③ 視覚的に覚える（イメージ記憶）
文字だけでなく、図やイラスト、色を使って記憶すると、より忘れにくくなります。
📌 イメージ記憶の例
- 人の名前を覚えるとき → その人の顔と一緒に関連づける
- スケジュールを覚えるとき → カレンダーに色を付けて書く
- 暗記する時 → マインドマップを活用
💡 対策 → メモやノートに図やイラストを活用する
3. 忘れることは悪いことではない？
「忘れること＝悪いこと」と思われがちですが、実は忘れることにはメリットもあります。
① 不要な情報を整理し、重要なことに集中できる
すべての情報を覚えていたら、頭が混乱してしまいます。
忘れることで、本当に大事な情報だけを残す ことができるのです。
② 過去の嫌な記憶を和らげる
もし嫌なことをすべて鮮明に覚えていたら、精神的に大きな負担になります。
適度に忘れることで、気持ちをリセットし、前向きに生きることができるのです。
📌 例：
- 失敗したことを引きずらずに、新しいことに挑戦できる
- 昔の恥ずかしい出来事も、時間が経てば笑い話になる
4. まとめ
人が物事を忘れる理由には、記憶の定着不足・干渉・脳の自動削除・加齢 などが関係しています。
しかし、忘れにくくする方法（復習・体験と結びつける・イメージ記憶） を実践すれば、大切なことをしっかり覚えておくことができます。
そして、「忘れること」は決して悪いことではなく、脳が効率よく情報を整理するための大切な機能でもあります。
「大事なことは覚え、不要なことは忘れる」そんな柔軟な記憶術を身につけて、毎日を快適に過ごしていきましょう！
