三つあります！
①は胸を膨らませる呼吸法です。
これは効きます！
体中に空気や血を運び、巡らせることが大切🌀
鼻から息を吸い、お腹は凹ませながら胸を膨らませます。次に、息を吐きながら胸を凹ませていきます。
これを5回くらいすると、スコンと眠れるように💤
好きなアロマの香りを周りに漂わせてから行うと
なお良いですよ！
②漢方養生指導士としては、
【血が足りない、腎の気が足りないから寝つきが悪い】と言います．
ホルモンや腎臓の英気を養う漢方を飲み、下腹部を温めると、夜中のお手洗いの回数も減りますよ
③手浴です。
手首が浸かるくらいの深さの洗面器にお湯を張り、
好きなアロマを数滴垂らして、手首まで入れます．
頭からバスタオルを被り、顔を洗面器に近付けての
蒸気浴もすすめ♨️
この時に①の呼吸を繰り返すのも良いですよ！
是非試してみて下さい‼️
