皆様、こんにちは😊
MBS【日曜日の初耳学】の［初耳トレンディ］にて、せっかくのトレーニングが台無しになる“逆効果トレーニング”を、イシハラクリニック副院長・石原新菜先生にご紹介して頂きましたよ☺️
40歳以上で運動不足、血圧が高めの人が注意したい逆効果習慣は
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①寝起きすぐ飲むグリーンスムージーは体を冷やすので、飲むならトレーニング後に！
体を温めるには、根菜やりんご🍎を使ったスムージーが◎
私は朝は白湯を飲んでいます。
②運動は朝起きてから１時間ほど経ってからがオススメ。起きてすぐは、心筋梗塞などのリスクが！
③食後2時間程度が運動にはベストなタイミング！
④疲労回復にベストな飲み物はみそ汁。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含むため、水分補給・栄養補給におすすめ。
⑤運動直後、汗をかいた後の熱いお風呂は逆効果。
熱いお風呂は筋肉の疲労物質が流れなくなる。
疲れをとるなら、全身浴は30分以上あけてから。
⑥一日一万歩、ダラダラ歩きは体力アップへの効果薄
お勧めはインターバル速歩！
早歩き3分+ゆっくり3分 1日3セット 18分
目安リズムは、「もしもしかめよ」の歌のリズムで歩く。一日1万歩歩くより下半身の筋肉がUP！
ポイント
* 肘を後ろに引き、大きな歩幅でかかとから足を出す
実践してみます☺️✊⤴️
Tシャツ @akrisofficial
ベスト・パンツ @zara
イヤリング @abiste_ official
スニーカー @fila_japan_official
本日8/11(木)は
・22:30〜23:00NHK
【これって攻めすぎ？世界旅行】
・23:00〜23:40 フジテレビ
【トークイーンズ】河合郁人さん
に出演いたします。お時間許す方はぜひ、ご覧下さいませ。