Q&A「鋤のポーズの後、腰が痛いです」
◆Q&A「鋤のポーズの後、腰が痛いです」
こんにちは。横浜、戸越銀座、出張プライベートヨガのEmiです。
ヨガの練習をしていて腰痛持ちの方にとっては、
あるあるじゃないかと思うのですが、
「鋤のポーズの後、腰が痛い」
という話を聞きます。
実は私もそうなんです。
●鋤のポーズ
Halasana 鋤のポーズ
アラインメントなどの細かいことは省きますが、
このポーズの効果としては、
脊柱の血行が良くなる
背中や腰の痛みを和らげる
腹部が刺激され、内蔵が若返る
肩、膝のコリを改善する
などがあります。
アイアンガー先生の「ハタヨガの真髄」を読み返してみると、
このように書かれています。
「ハラアサナは、パスチモッターナアサナの準備ポーズである。」
パスチモッターナアサナ
「準備である」
準備である、準備なの？？？
と、ここでまたひとつ勉強になりました。
私の身体にとっては、準備とは思えないんですよ。
鋤のポーズの方がキツイので。
●身体の背面が硬い
私も含め、腰痛がある方は、身体の背面が硬いことが多いんです。
ももの後ろ、腰、背中。
パスチモッターナアサナも鋤のポーズも、
身体の背面を強く伸ばします。
（腰痛持ちの方は、前屈も苦手かもしれませんね）
鋤のポーズはさらに、
身体の重さが背骨周りの筋肉に負荷をかけています。
それがとてもキツくなるんですよね。
ポーズに入っているときはあまり感じなくても、
ポーズを解いてから、
「あぁ、伸ばしすぎた〜」みたいな違和感が出たりします。
●痛みを和らげるには
ポーズに入っているとき、既に違和感や痛みを感じたら、
膝を曲げたり、脚を少々開いたりすると楽です。
足が床につかなくていいので、
両手で背中をしっかり支えましょう。
足が床につかないときは、
床と足の間にブロックなどの補助具を入れると安定します。
ポーズを解いて、違和感や痛みを感じたら、
魚のポーズをしっかりやりましょう。
大抵のクラスでは、肩立ちのポーズや鋤のポーズの後は、
魚のポーズを行うことが多いです。
それでも痛みが出るときは、
このポーズをお勧めします。
橋のポーズ
骨盤を高く上げなくても、ちょっと浮かせるだけでも効果あります。
シヴァナンダヨガでは、
鋤のポーズの後は、橋のポーズを行いますよね。
要は、骨盤を反対に動かしてあげるのです。
鋤のポーズがツラかった私ですが、
続けていくと、だいぶ楽になりました。
疲れが溜まっていたり、座りっぱなしだったりで、
腰の調子があまり良くないときは、
少々違和感が出ることもありますが、
長引くようなことはありません。
様々なポーズや動きを練習していくと、
背骨周りの筋肉の柔軟性がついてきますよ。
身体に合わせて、楽しくヨガを続けましょう！
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