こんにちは
今日はとても有効で簡単なテクニックをひとつご紹介しようと思います。
「スケールテクニック」
いわゆる、怒りの温度計。
日々カチンときたり、イラッときたり、腹が立ったり、激怒したり・・・
いろんな度合の怒りがありますよね。
そんな時には自分の怒りに点数をつけてみましょう。
１～１０の数字をふった温度計をイメージしてください。
そして頭のなかで、もしくは紙に出来事を書いてみて（アンガーログと言います）
その怒り度合を温度で表してみます。
１０が 人生最大レベルの怒り。
人を刺して一生を棒に振ってもいいくらいのものですね
９は 傷害事件で捕まっているでしょうか？
８は その一歩手前
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０が 平穏な状態です
いかがですか？
その出来事にはどんな数字がつきましたか？
怒りやすい方、一度怒ってしまうとどんどん激しくなってしまうという方は、これをしばらく続けてみてください。自分なりの相対的な数字で構いません。それでも続けていくことで、全体の点数が下がっていきます。
恐らくたいていの出来事なら、２～６くらいにおさまるのではないでしょうか。
こうやって 自分の心の状態を「見える化」することで、少し冷静になれることもありますし、自分の過剰反応に対して身構えることができることもあります。
そして何より「意外と日々の怒っていることってたいしたことないのかな」と客観的に見ることができませんか？
怒ったときにはぜひ試してみてくださいね。
では。