今回行ったファスティングの方法について具体的にお話します。
1.グループファスティング（みかえやJAPANオンラインサロン主催）のオンライン説明会にに参加
2.ミネラルファスティングのインストラクターあすか先生の個別オンラインカウンセリング
事前に提出したカウンセリングシート（目的、普段の食生活、嗜好品、病歴、生活習慣、改善したいことなど）をもとに、あすか先生がファステイング中に必要なミネラル、ビタミンのサプリメント、腸内環境を整えるサプリなどの準備するように指示されます。
あとオメガ3オイル（良質なアマニオイル）と良質なミネラルウォーターを準備
3.準備期（3日間）朝は国産大豆の無調整豆乳かオーツミルクとサプリ
昼夜はまごわやさしいの食事でほどほどに食べる
オメガ3オイルを積極的に摂取
水もたくさん飲むように指示されます。
（牛乳。小麦。嗜好品。カフェインは避ける。）
準備期1日目 普通に過ごす。ちょっと夕方あたりから頭痛を感じる。
準備期2日目 朝からなんだか不調（頭痛・倦怠感）ファスティングの好転反応と
生理前なのも関連していたのかも。食欲なく、サプリのみ摂取
準備期3日目 体調はもとに戻りつつあり、軽くごはんも食べられるように
そしていよいよ断食日スタート
断食期 3日間は
水・ミネラル・ノニのドリンク・腸内を整えるサプリ・豆乳かオーツミルクで過ごします。
空腹感は多少ありますが、自分は食べないのに家族の食事は意外とつくれます。
人によって体調も違うので、私は断食2日目が一番空腹感がありました。
断食3日目は最終日なので、明日はすっきり大根（任意）と思うとなんとか頑張れました。
食事をお休みすることで普段食事で使われる消化酵素が使われない分、代謝酵素が多くでて
これが体の修復に大きく貢献する酵素だそうです。
復食期 私は朝10時すっきり大根に挑戦しました。
すっきり大根とは？
こんぶで煮た大根を大量に食べることで、腸内洗浄の役割をします。
ただ食べるだけでなく、白湯を飲み、だし汁を飲んで大根を食べてを繰り返します。
しばらくするとトイレを往復することに、でも私はお腹は痛くありませんでした。
不快感なく、トイレに行くという感じです。（個人差あり）
今まで何も食べていなかったので、こんぶだけのだし汁でさえ滋味を感じ
食べることの感謝、素材の味を堪能できる瞬間です。そしてかなりお腹いっぱいに。
以降は3日間 おかゆを食べます。
最終日はうすいお味噌汁の汁を飲んでもよいということ。
もう具は食べられなくてもエキスだけは沢山とりたいと思い、野菜沢山のお味噌汁の汁だけ飲みました。舌がひさびさのいろいろな味に敏感になっているのがよく分かります。
一般的にこのおかゆを食べる復食期がもっと食べたくる辛さを感じるらいいのですが
私はこの復食期が一番過ごしやすかったです。もっと食べたいという欲求もあまりなく。おかゆのおいしさを再発見していました。
気がついたら頭痛・腰痛もなくなっていて、首こり、肩こりまでなくなっていました。
心も体もすっきりしているのを感じます。
体調がよくなるだけでなく、体重・体脂肪も軽減
1日目 7日目 9日目
体重 54.9kg 51.2kg 50.9kg
体脂肪 24.9％ 21.3％ 22.2％
ここからは筋肉をつけるためのスロトレも重要とのこと。
復食期が終了しても
1週間はまごわやさしい食事（魚、しらすじゃこ程度）
2週間はお肉を控えるが推奨されています。
