皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美アドバイザー
🪞山本裕子です。
更年期になり
「ささいな一言に反応してしまう」
「自分でもコントロールできないくらいイライラする」
そんな経験、ありませんか？
私も45歳位は大変でした。
これは決して「性格の問題」ではなく、ホルモンバランスや体の変化、そして日々の疲れが重なった結果。
つまり、誰にでも起こり得る自然なことなのです。
ただし
そのまま放っておくと、
自分も周囲もつらくなり、気づけば「毎日しんどい」が当たり前に。
だからこそ50代からは、
体と心を整える
知恵と習慣が必要です。
今日は、
私が健康美アドバイザーとして一番大切にお伝えしている「更年期のイライラを軽くする4つの整え習慣」をご紹介します。
1. 薬膳 ― 食べるお守りでバランスをとる
薬膳は、特別な料理ではなく「身近な食材の効能を知り、組み合わせて食べること」。
たとえばイライラする時は、
香りで気を巡らせる セロリやパクチー を。
気持ちをスーッと落ち着かせ、ストレスで乱れがちな自律神経を整えてくれます。
体が重だるい時は、消化を助ける大根や山芋を。
毎日のごはんを“お守り”にすることで、少しずつ心が落ち着いてきます。
只、薬膳って、実はとても奥が深いんです。
季節ごとや症状ごとにおすすめの
食材があるのはもちろんですが、
それ以上に大切なのは
体質に合った食べ方。
同じ「疲れやすい」という悩みでも、
・気の巡りが滞ってイライラしている人
・血が不足してふらつきや不眠がある人
・冷えから代謝が落ちている人
それぞれに必要な食材や
養生は変わってきます。
だから、私の講座では
必ず最初に カウンセリング を行い、
一人ひとりに合った“整え方”を一緒に見つけていっています。
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2. 腸活 ― 腸は“第二の脳”
「なんだか気分が晴れない」その裏に、腸の乱れが隠れていることも。
腸は幸せホルモン「セロトニン」の大部分をつくる場所。だから腸が元気なら、自然と気持ちも安定しやすいのです。
納豆や味噌などの発酵食品、野菜や海藻の食物繊維を意識してとることが、更年期の心を支える近道になります。
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3. 睡眠 ― 熟睡は最高のリセット
寝つけない、途中で目が覚める…そんな悩みを持つ更年期女性はとても多いです。
でも、熟睡できた翌朝は「昨夜のイライラは何だったの？」と思えるほど気持ちが切り替わるもの。
寝室の照明を暗めにする、ぬるめのお風呂に入る、寝る前スマホを控える――小さな工夫で眠りの質は大きく変わります。
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4. 心と体を動かす ― 軽く動けば気分も変わる
イライラしている時こそ、体をちょっと動かすのがおすすめ。
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で血流が良くなると、脳に新鮮な酸素が届きます。
「今日はやる気が出ない」そんな時は、まず1分でも構いません。深呼吸して肩を回すだけで、心がほぐれてきますよ。
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まとめ
更年期の不調は「気合いで乗り越えるもの」ではありません。
薬膳・腸活・睡眠・心と体を動かす習慣――この4つを意識するだけで、じんわりと変化を感じられるようになります。
50代からの健康美は、意識しているかどうかで大きく違ってきます。
今日のあなたの体は、未来への投資。小さな一歩を重ねていきましょう。
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