腸・心・習慣から整える
睡眠ケアアドバイザー
山本裕子です。
・明日が楽になるから
・これだけは片付けておかないと
夜、疲れているのに
無理に動いてしまうこと、
ありませんか？
実はその“頑張り”が
睡眠の質を下げてしまい、
翌朝のだるさや疲れにつながっているのです。
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夜に頑張るほど、眠りは浅くなる理由
実は私も、以前は同じでした。
「明日の朝をピカピカのキッチンで迎えたい」
「あと少しだけ仕事を進めておきたい」
そんな思いから、
夕食後に一度寝落ちしても
そこから起きて家事や仕事を続ける日々。
でもその頃は、
夜中に何度も目が覚めてしまい、
朝はいつも疲れが残っていました。
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50代の快眠に必要なのは「頑張らないこと」
睡眠ケアを学んでわかったことは
夜に頑張りすぎると
脳が「戦闘モード」のままになってしまうということ。
この状態では、
どれだけ寝ても疲れは取れません。
更年期の体は特に、
自律神経が揺らぎやすくなっています。
だからこそ大切なのは
「頑張らない勇気」🌙
こういう事、
家族中で認識できればよいのになと思います。
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更年期からの睡眠ケアは「引く」がポイント
50代からの睡眠ケアは
何かを足すことよりも、
“やりすぎをやめること”が大切です。
たとえば
🌿 今日はここまで、と決める
🌿 明日できることは明日に回す
このシンプルな習慣だけでも、
自律神経はゆるみやすくなります。
私自身も、
「今日はここまで」と決めて
早めに休むようにしてから
中途覚醒がなくなり
翌朝の体の軽さが
まったく違うことに気づきました。
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完璧より「明日の軽さ」を大切に
完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
それよりも
朝、軽い体で「おはよう」と言えること。
その方が、
一日の質はずっと良くなります。
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眠りが整うと、体も心も変わっていく
「最近、なんだか調子が出ない…」
「眠っても疲れが取れない」
そんなときは、
頑張りすぎていないか
少しだけ振り返ってみてくださいね。
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今夜、あなたが
深く穏やかに眠れますように☺️🍀
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歳だからと諦める前に
快眠できると変わりますよ。
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