このたびの熊本での地震により被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。
余震も続き、不安な時間を過ごされている方も多いことと思います。
不安や緊張が続くと、眠れなくなることがあります。
それは、とても自然なことです。
今日は、そんな時にご自宅や避難先でもできる、簡単な睡眠ケアをご紹介します。
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🌿 深呼吸
ゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。
吐く息を長くすることで、副交感神経が働きやすくなり、心と体が少しずつ落ち着いていきます。
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🌿 親指と人差し指でやさしく輪をつくって深呼吸する
ヨガでは「チン・ムドラ」と呼ばれる手の形です。
肩の力を抜きながら呼吸をすると、気持ちを落ち着かせる時間になります。
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🌿 肩甲骨をゆっくり回す
緊張すると、肩や背中に力が入りやすくなります。
肩甲骨の周りには首や肩を動かす筋肉が集まっているため、ゆっくり動かすことで筋肉の緊張がほぐれ、呼吸もしやすくなります。
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🌿 朝の光を浴びる
暑い日が続いていますが、朝の光は体内時計を整える大切なスイッチです。
5〜10分ほど外の光を浴びるだけでも、夜の自然な眠気につながりやすくなります。
外に出る際は、熱中症対策や紫外線対策も忘れずに。
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🌿 朝食を抜かない
眠りのリズムを整えるためには、朝食は大切です。
おすすめは、
・卵
・バナナ
・納豆
・野菜
たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識して、できる範囲で取り入れてみてください。眠りやすくなるホルモンが出やすくなります。
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皆様が少しでも安心して眠れる日が、一日も早く戻りますよう心よりお祈りしております。