皆様、こんにちは。
最近、日中暑くて
日差しが強いですね🌞
朝日の中、鏡を見ると
「なんだかシミが濃くなった気がする…」
そんなふうに感じること、ありませんか？🌞
50代の肌悩みで特に多いのが
✔ シミ
✔ くすみ
✔ たるみ
✔ 乾燥
実はこれ、
紫外線だけではなく
“睡眠の質”も深く関係してるんです？
お肌は、眠っている間に修復されています。
ところが更年期以降は、
・中途覚醒
・浅い眠り
・自律神経の乱れ
などによって、
“夜の修復力”が低下しやすくなります。
だから私は、美容を語る時も
「睡眠」を切り離せないと感じています🌙
キレイは外側からだけでは足りないんです。
その事をモデル時代に痛感して
美肌食マイスターの資格も取ったんですよ。
“内側から透明感”を育てる美肌レシピ
今回は、
睡眠美容という視点で
もおすすめしたい
美肌レシピを2つ
ご紹介します🍳
⸻
🍅 トマトとアボカドの美肌サラダ
トマトのリコピン🍅
アボカドのビタミンE🥑
どちらも、
紫外線ダメージによる
“肌の酸化”を防ぐ代表食材です。
さらにオリーブオイルを合わせることで、リコピンの吸収率もアップ✨
肌のくすみ対策だけでなく、
睡眠中の肌修復をサポートしてくれる組み合わせです。
【材料（2人分）】
・トマト … 中1個
・アボカド … 1個
・紫玉ねぎ … 1/4個
・オリーブオイル … 大さじ1
・レモン汁 … お好みで
・塩 … 少々
材料を軽く和えるだけ🌿
塩昆布を入れても美味しいですよ♪
🧡 サーモンとブロッコリーの美肌プレート
【材料（2人分）】
・生鮭 … 2切れ
・ブロッコリー … 1/2株
・オリーブオイル … 大さじ1
・にんにく … 1片（みじん切り）
・塩 … 少々
・黒こしょう … 少々
・レモン … お好みで🍋
【作り方】
① ブロッコリーは小房に分ける。
② フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で香りを出す。
③ 鮭を入れて両面こんがり焼く。
④ 空いているところでブロッコリーも一緒に焼く。
軽く焼き色がつくくらいがおすすめです。
⑤ 塩・黒こしょうで味を整え、お好みでレモンを添えて完成🍋
50代の睡眠美容で意識したいのが
“抗酸化力”。
鮭に含まれるアスタキサンチンは、強い抗酸化成分として知られています。
さらに、ブロッコリーのビタミンCは
睡眠中の肌再生をサポートしてくれる栄養素です✨
50代からの透明感は、
高価なスキンケアだけではなく「眠りの質」で大きく変わります🌙
ぜひ試してみて下さいね☺️
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