皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美コンサルタントの
🪞山本裕子です。
【 健康美とは】
健康な身体と心
艶のある美肌・美髪
女性らしい曲線美体型のこと
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今回は、更年期症状を和らげるためのお風呂の入り方をご紹介します。
更年期は、
多くの女性にとって
身体的・精神的に変化の時期です。
ホルモンバランスの変化により
ほてりや、汗、イライラ、不眠、
体重増加などの症状が現れる方も
多いです。
50年近く頑張ってきて
なんでこんなにしんどくならないと
いけないの?
アラフィフこそ
元気に輝く毎日を生きて
人生を謳歌したいものです。
ですから
ちょっとしたコツを知り
更年期症状を和らげ
元気で健康に過ごす方法の一つとして
毎日のお風呂の入り方を
工夫して頂けましたら幸いです。
1. お風呂の温度と時間
まず、お風呂の温度は重要です。
あまり熱すぎるお湯は体に負担がかかり、リラックス効果が得られにくくなります。
理想的な温度は、38度から40度程度。
これにより、体が徐々に温まり、血行が良くなりリラックスできます。
また、お風呂に浸かる時間も大切です。15分から20分程度が目安です。
長すぎると逆に体に負担がかかり、脱水症状を引き起こす可能性があります。適度な時間で体を温めることが、リラックス効果を高めるポイントです。
2. アロマオイルの活用
アロマオイルを利用することで、さらにリラックス効果を高めることができます。
ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを数滴お湯に垂らすと、香りが心を落ち着け、ストレスを軽減します。また、精油の成分が皮膚から吸収され、体の内側からもリラックス効果を得ることができます。
湯船に入れるのがイヤな方は身体を洗うスペースに垂らしても良いですよ。
3. お風呂でのストレッチ
お風呂の中で軽いストレッチを行うと
血行がさらに良くなり、
筋肉の緊張もほぐれます。
肩をゆっくり回したり、足を伸ばしたりする簡単な動きで十分です。
4. 入浴後の保湿とリラックス
入浴後のケアも大切です。
体が温まった後は、保湿クリームを使用して肌を保護し、乾燥を防ぎます。
また、入浴後に軽いストレッチや
リラックスできる音楽を聴くことで、
心地よい状態を長く保つことができます。
5. 週に一度のスペシャルケア
週に一度、特別なケアを取り入れるのもおすすめです。
例えば、スクラブをしたり
クレイパックをしたり垢すりをしたり
入浴剤としては
エプソムソルトを加えることで、疲労回復やリラックス効果を高めることができます。エプソムソルトにはマグネシウムが豊富に含まれており、筋肉の緊張をほぐし、ストレスを軽減します。
6. 夜のお風呂で快眠を促進
更年期の症状の一つである不眠を解消するためには、夜のお風呂が効果的です。
お風呂に入ることで体温が上がり、
その後の体温の低下が
自然な眠気を誘います。
お風呂に入るタイミングは
就寝の90分〜2時間前がベストです。
このタイミングでお風呂に入ることで、
自然な眠りに導かれやすくなります。
まとめ
更年期の症状を和らげるためには、お風呂の入り方に工夫を加えることが効果的です。
適切な温度と時間、アロマオイルの活用、お風呂でのストレッチ、入浴後のケア、週に一度のスペシャルケア、そして夜のお風呂の活用を取り入れることで、身体的・精神的なリラックスを促し、更年期の辛い症状を軽減することができます。
日々のバスタイムをより充実させ
更年期を穏やかに乗り切りましょう！
人生まだまだこれからよ！
それでは
お読み頂き有難うございました。
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