皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美コンサルタントの
🪞山本裕子です。
【 健康美とは】
健康な身体と心
艶のある美肌・美髪
女性らしい曲線美体型のこと
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皆様、ウォーキング🚶♀️されてますか?
ウォーキングというと
お洋服を着替えなきゃ
なんてハードルが高くなってしまうなら
まずは、お散歩からはじめてみませんか?
今回は、更年期世代に
おすすめなお散歩
についてアップします。
更年期症状を和らげるための
お散歩のすすめ
更年期は女性にとって
大きなライフステージの一つであり、
体調や心のバランスに
変化が現れやすい時期です。
全然痩せない
すぐ太る
イライラする
落ち込む
頭痛
疲れ
むくみ
シミシワタルミ
不眠
ホットフラッシュ
そんな症状が出やすい
この時期を
快適に過ごすためには
適度な運動が非常に効果的です。
中でも「お散歩」は、
無理なく取り入れられ、
様々な健康効果をもたらしてくれます。
今回は、
更年期症状の緩和に役立つ
お散歩の効果と
その続け方についてご紹介します。
お散歩の健康効果
心身のリフレッシュ
お散歩はリラックス効果が高く、
特に自然の中を歩くことで
その効果は倍増します。
緑豊かな小道や公園を歩くことで、
心が穏やかになり、ストレスが軽減されます。
ストレスは更年期症状を
悪化させる一因でもあるため、
その解消は重要です。
血行促進
歩くことで血流が良くなり、
全身の細胞に酸素と栄養が行き渡りやすくなります。
これにより、更年期に特有の
冷えやむくみの改善が期待できます。
特に朝の時間帯に
お散歩をすることで、
一日の始まりを
気持ちよくスタートできます。
ホルモンバランスの調整
適度な運動は、
お散歩を続けるためのコツ
時間帯を選ぶ
お散歩を快適に続けるためには、
朝や夕方の涼しい時間帯を選ぶのがポイントです。
日中の暑さを避けることで、
体への負担を軽減し、より快適に歩けます。
私は朝型ですから
朝にお散歩しますよ。
お気に入りのルートを見つける
自分がリラックスできる場所を
見つけることも大切です。
緑が多い公園や、静かな住宅街など、
自分に合った場所を選びましょう。
また、季節ごとの自然の変化を楽しむことも、お散歩の楽しみの一つです。
お散歩をより効果的にするために
ペース
ゆっくりでも一定のペースで歩くことで、体に負担をかけずに
運動効果を高めることができます。
無理をせず、自分のペースで歩きましょう。
姿勢
お散歩の際には、
背筋を伸ばして歩くことを心がけましょう。腕を軽く振りながら歩くことで、
全身の筋肉を使うことができ、
効果的なエクササイズになります。
こまめな水分補給
お散歩中は、こまめに水分を補給することが大切です。
特に暑い季節には、脱水症状を防ぐために、常にお水を持ち歩くようにしましょう。
4. お散歩と併せて
お散歩と併せて行いたいストレッチ
ウォームアップ: 歩き始める前には、軽いストレッチを行うことで、筋肉をほぐし、怪我を防ぐことができます
特にふくらはぎや太ももの筋肉をしっかり伸ばしておくと良いでしょう。
クールダウン
歩いた後は、ゆっくりと
筋肉を伸ばすことで、疲労回復を促します。特に足首や腰周りのストレッチを行うことで、次の日の疲れを軽減できます。
お散歩は手軽に始められ、
続けやすい運動法です。
日々の生活に取り入れることで、
更年期の不快な症状を緩和し、
心身の健康を維持する助けになります。
ぜひ、お散歩を習慣にして、健康で快適な毎日を送りましょう。
それでは
お読み頂き有難うございました。
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