皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美コンサルタントの
🪞山本裕子です。
先日素敵なライブで旧知の
ドン小西さんと久しぶりにパチリ📷
ずーっと素敵なドンちゃまです。
【 健康美とは】
健康な身体と心
艶のある美肌・美髪
女性らしい曲線美体型のこと
内側から凛と
健やかな美しい在り方のこと
➖5歳を叶える✨🍲
LINEプレゼント🎁
追加しました‼️
記事の最後にリンク🔗があります✨
ぜひお受けとり下さいませ。
大好評‼️
無料カウンセリング受付中
ご希望がある方のみ健康美講座の
ご案内をさせて頂きますので
ご安心くださいね♪
50代は脂質の摂り方を見直しましょう！
50代になると、私たちの体は色々な変化を迎えます。
その中でも大きな変化の一つが、ホルモンバランスの変化です。
更年期になると
エストロゲンという
女性ホルモンの分泌が減少します。
このホルモンは、若い頃には
代謝を助けてくれたり、
脂肪の分解を促進してくれたりする
役割を果たしていました。
でも
エストロゲンの減少によって
代謝が低下し、
血液中のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）や中性脂肪が増加しやすく、肥満が起こりやすくなります。
哀しみ〜💔
そのため、50代の女性が
若い頃と同じような
脂質を摂っていると
体重が増えやすくなるのですΣ(-᷅_-᷄๑)
ですから
痩せたい
と思う50代女性は
脂質の摂り方を見直しましょう☺️
では、どのようなすれば良いのか。
💎良質な脂質を選ぶ💎
1. オメガ3脂肪酸を摂取する
オメガ3脂肪酸は、お魚（特にサーモンやサバなどの青魚）や亜麻仁油、チアシードなどに含まれています。
この脂肪酸は、体に良い影響を与え、炎症を抑えたり、心臓の健康を保ったりする効果があります。
また、代謝を助ける働きもあるため、痩せやすい体づくりに役立ちます。
2.トランス脂肪酸を控える
トランス脂肪酸は、
マーガリンや
一部の市販菓子、揚げ物に
含まれていることが多いです。
これらの脂肪は、体に悪影響を与え、
体重増加や心臓病の
リスクを高める原因となります。
できるだけ避けるようにしましょう。
🈲クッキー🍪が止まらない方ご注意を‼︎
3.飽和脂肪酸を控えめにする
飽和脂肪酸は、
お肉の脂身に多く含まれています。
適量であれば問題ありませんが
過剰に摂取すると体重増加や健康リスクが高まります。
適度な範囲で楽しむようにしましょう。
サーロインより
ヒレが大人の賢い選択❤️
💎まとめ💎
50代女性が健康的に痩せるためには、脂質の質を見直すことが重要です。
オメガ3脂肪酸を
多く含む食材を積極的に摂り、
トランス脂肪酸を避けることがポイントです。
勿論、バランスの取れた食事と適度な運動も忘れず🧘♀️
体の変化に合わせた賢い食生活と習慣で
＼健康的で美しく歳を重ねましょう！／
それでは
お読み頂き有難うございました。
健康美講座では
疲れにくくする
食生活や習慣
☑︎食べ過ぎても慌てない
☑︎体重リセット術
☑︎勝手にマイナス➖5歳見え✨
を、完全オーダーメイド
つきっきりで伴走しています。
美しく歳を重ねましょう！
／
1人じゃないよ♡
大丈夫！
＼
ちょっと興味があるな
という方はLINE登録してくださいね
↓↓
お友達追加でプレゼント
