皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美アドバイザー🪞山本裕子です。
【 健康美とは】
艶のある美肌・美髪
女性らしい曲線美体型のこと
内側から凛と
健やかな美しい在り方のこと
ゴールデンウィーク明け
皆様お疲れ様です。
さて、今回は
ゴールデンウィークの
楽しい食事やイベントで
ついつい暴飲暴食してしまった方へ
腸活をして
リセットしましょう！
という記事です。
腸内環境が良くなると
消化吸収、排泄がスムーズになり
さらに代謝が高くなり、
痩せる体になり
暴飲暴食で
増えた体重が
リセットされやすくなります。
又、睡眠の質もよくなります。
腸が身体に余計な脂肪を
溜め込みにくくする指令を出したり
睡眠を促すホルモンをつくります。
では腸内環境を改善するためには
何をすれば良いでしょう？
それは
腸内の善玉菌を増やすことが大切です。
善玉菌を増やすためには、
以下の食材を積極的に摂取しましょう。
◇水
十分な水分補給は腸内環境を整えるために欠かせません。
◇油
特にオメガ3脂肪酸を含む魚介類やナッツ類などの油を摂取すると良いでしょう。
◇水溶性食物繊維
果物や芋、海藻、キャベツ、大根
などを食べることで、腸内環境を整える助けになります。
◇不溶性食物繊維
根菜や大豆、米なども
バランスよく摂取しましょう。
◇オリゴ糖
善玉菌の増殖を促進します。
バナナ、納豆、芋、アスパラなどの食品に含まれていますので、意識して摂取すると良いでしょう。
◇乳酸菌
腸内環境を整えるのに役立ちます。
ヨーグルト、チーズ、みそ、漬物、キムチなどを食べることで、腸内の善玉菌を増やし、健康的な体を手に入れましょう。
暴飲暴食した後のリセットには、
これらの食材を取り入れた
お食事を心がけてみてください。
くれぐれも体重を戻すために
☑️フルーツだけ
☑️炭水化物抜き
☑️一日一食
又は
☑️断食
という間違った
ダイエットは
絶対にやめて下さいね。
リバウンドして
もっと太ります。
私は全部試してリバウンドした結果
最終的には摂食障害になりましたから。
健康的な体は
食生活と適度な運動を組み合わせることで、手に入れることができます。
ぜひ腸活に取り組んで、美しい体と健康を手に入れましょう！
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