いつもお読み頂き有難うございます。
いいねも大変嬉しく
励みになっております‼️
50歳からの
健康美アドバイザー🪞山本裕子です。
【 健康美とは】
艶のある美肌・美髪
女性らしい曲線美体型のこと
内側から凛と
健やかな美しい在り方のこと
ゴールデンウィーク✨
皆様、いかがお過ごしでしょうか♫
今年はコロナが本格的に明け
行楽が活発ですね！幸せな事です。
お出かけしをして外食も多いと
思いますので
今回は外食で太らないコツを
お伝えしたいと思います。
GW 開けに体重計に乗って
☑️ガーンとなる
☑️びっくりする！(◎_◎;)💦
☑️ヤケになる
☑️落ち込む
😅そうならない様に
体重は増やさず
楽しい想い出だけを増やすための
太らないコツを
宜しければ
実践してくださいね。
モデル時代から
様々な間違ったダイエットで
摂食障害になり
健康美メゾットで乗り越えた私が
更年期になっても
お酒とグルメを楽しみながら
健康美体型をキープしている
コツになります。
GW太らないコツ
大前提はバランスの良い
食事をする事です。
たんぱく質・脂質・炭水化物を
ビタミン、ミネラル、食物繊維、
きちんと摂ることで
体が栄養不足にならず
エネルギー代謝がきちんと出来るのです。
その上で
①食べる順番を意識
野菜→スープ→メイン→ご飯やパンといった懐石食べをする。
②食物繊維を多く摂る
特に揚げ物など脂質が多いメニューを
食べる日は食物繊維を
たっぷりと摂りましょう。
野菜など
食物繊維の多いものから
食べ始めると
血糖値の急激な上昇を抑える
はたらきがあります。
血糖値が急激に上がると
インスリンというホルモンによって
脂肪を多く蓄えようとしてしまいます。
③よく噛んで食べる
嚙む回数が少ないと
満腹中枢が刺激されにくくなり
過食の原因になります。
私はモデルになった時8回しか
噛んでないと事務所の社長に指摘され
30回噛む様に指導されました。
太りやすい人程
意識しないとすぐに
早食いになる傾向がありますから
今日から30回を目標にしましょう！
④睡眠をたっぷりとる
睡眠不足は太りやすい体を
作ってしまいます。
GWは早目に
お食事をスタートさせて
お食事やお酒は脂肪に変わりやすい
21時以降は出来るだけ控え
早く就寝しましょう。
⑤お風呂にゆっくり入る
湯船にいつもよりゆっくり入ったり
サウナを行楽にするのもオススメです。
そしてゴールデンウィークは
ぜひリラックスする
お時間をお取り下さい。
リラックスする事で自律神経が整い
過食を防ぎます。
女性は休日
余計お忙しい方が多いですが
全部ちゃんとする事を
卒業し
家事のアウトソーシングや
ご家族に協力をお願いし
主婦の方も
お休み頂けたら良いですね💐
ゴールデンウィークに
太らず
楽しく
お過ごし下さい。
お仕事の方も休日の方も
2024年
ゴールデンウィークが
笑顔溢れる、
素晴らしいお時間で
あります様に♡
それでは
お読み頂き有難うございました。
健康美講座では
☑︎食べ過ぎても慌てない
☑︎体重リセット術
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