皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美アドバイザー🪞山本裕子です。
【 健康美とは】
艶のある美肌・美髪
女性らしい曲線美体型のこと
内側から凛と
健やかな美しい在り方のこと
今回は疲れを取る
筋トレのススメについてです。
疲れについての
記事が続いております。
何故なら
疲れている
と仰る方がとても多いからです。
厚生労働省がおこなった
「更年期症状・障害に関する意識調査」によると、更年期のなんらかの症状を自覚している女性のうち、「疲れやすさ（症状が強い～中くらい～弱いを含む）」を感じている割合は非常に高く、50代は60%を超える結果でした。
そう！
疲れを感じているのは
貴方だけではないのです。
仕事、家族、介護
毎日毎日一生懸命尽くして
頑張っている
50代女性の皆様
見えない
ホルモンバランスの変化により
不調も出てきやすい時期ですのに
本当にお疲れ様です。
まずは
お疲れが癒されます様
休むことが大切ですが
（※どうやって休んだら良いのか
わからないと仰る方も多いのでそれは又の機会に）
その後、少し調子の良い日から
疲れにくい身体を作り
元気で楽しい60代を迎える為に
筋トレをオススメします。
何故なら
疲れの
原因の一つは
筋肉低下だからです。
今日は
あなたの疲れを取る
アプローチのひとつとして
筋肉を増やす
筋トレ💪
についてお伝えします。
何故、筋肉が減ると
疲れやすいかと言うと
減ってしまった筋肉で
今まで通りの動きをすると
負荷が大きくなり
疲労物質が作られ
疲れやすくなるからです。
筋肉の役割
1.体を動かす・体を安定させる
2.衝撃の吸収、血管・臓器の保護
3.ポンプの役割
4.熱をつくる、代謝を上げる
5.免疫力を上げる
6.ホルモンの産生
7.水分を蓄える
など
筋肉が増えると
疲れに良い理由は
いくつかあります。
🟠基礎代謝が向上し、
身体がエネルギーを
より効率的に使うことができ
日常の活動や
運動に必要なエネルギーが増え
疲れにくくなります。
🟠筋肉が発達すると、
骨や関節をサポートする役割も
強化されるため、
体への負荷が軽減されます。
🟠血流や循環も改善し
酸素や栄養素が
効率よく全身に供給されるようになり
筋肉疲労の回復が促進され
疲れを感じにくくなります。
つまり、筋肉が増えることで
身体全体がより健康的で
エネルギッシュになり、
疲れにくい状態を
維持することができるのです。
健康美メゾットの
おすすめの筋トレ方法の一つは
スクワットです。
まずはYouTubeを見ながら
やり方を覚えてお試し下さい。
正しいスクワットのやり方
オススメYouTube
なかやまきんに君
https://youtu.be/SFnfYPktYBU?si=M18d9LFj-uKcGEGd
頻度は
習慣になる迄は毎日
その後は2日に1度が良い
と言われていますが
回数は
私は10回〜30回毎日しています。
オススメYouTube
https://youtu.be/ASlRCNwEh2U?si=Ld5LLOEIDzRv-SzP
健康美講座では
お一人お一人に合った
筋トレ方法を
お伝えさせて頂きます。
☑︎食べ過ぎても慌てない
☑︎体重リセット術
☑︎勝手にマイナス➖5歳見え✨
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