皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美アドバイザー🪞山本裕子です。
【 健康美とは】
艶のある美肌・美髪
女性らしい曲線美体型のこと
内側から凛と
健やかな美しい在り方のこと
皆様、コロナになった時
息が浅くなりませんでしたか?
私は、なんだか息をするのが
怖い感じをした時が
ありました。
色々あったあの時を
乗り越えられて
今に感謝です。
さて
浅い呼吸は
体全体への酸素が供給できず、
慢性的な疲労感や
集中力の低下などの問題があります。
深い呼吸は
その逆に
良い事が沢山あるのです‼️
今日は
50代からの
健康美に欠かせない
深呼吸についての
効能とポイントを
お伝えしたいと思います。
運動習慣のない方も
深呼吸からはじめましょう！
身体に
嬉しい変化を感じます😊
最後まで読んで
頂くと、
わぁ絶対毎日しよう♫
と思えるはずですから
チェックしてみて下さいね。
深呼吸の効能
深呼吸の効能は多岐にわたります。
🟠新陳代謝アップ
🟠冷え性改善
🟠肩こりの改善
🟠免疫力の向上
🟠美肌
🟠ストレス軽減
🟠自律神経の調整
🟠質の良い睡眠
🟠疲労回復
すごいですよね‼️
深い呼吸を行うと、
多くの新鮮な酸素を
体内に取り込む事が出来て
血流が改善されて
これらの効果が期待出来るのです。
深呼吸は簡単ですから
毎日やらない手はありません。
それでは次に
深呼吸の行い方とポイントです。
まず、楽な姿勢で座る、
寝る、立つ、
いずれにしても背筋をのばします。
🟠深呼吸の行い方
1. 吸うときは鼻からゆっくり、
おへその下に空気を
溜めていくイメージで
鼻から深く息を吸い込む際に
お腹を膨らませる
イメージを持ちましょう。
お腹が膨らむと、
肺がより広がり、
より多くの酸素を
取り入れることができます。
2. 吐くときは
吸うときの倍くらいの
時間をかけるつもりで
口からゆっくり吐きます。
からだや心の中の悪いもの
ストレスを
すべて出し切る
イメージで吐ききります。
このとき、
肩や首をリラックスさせ
全身の緊張を解きます。
🟠ポイント
息を吐くときは、
吸うときよりも
ゆっくりと時間をかけて行います。
このゆっくりとした呼吸リズムは、
心身の緊張を緩和し、
心地よいリラックス状態に
導いてくれます。
私は鼻から4秒吸って
口からゆっくり8秒で
吐ききるを３回を1セットとし
一日3回以上行います。
深呼吸は簡単な行為ですが
その効果は計り知れません。
日常生活に取り入れるだけで
健康と美容に
プラスの影響を与えることができます。
幸せの9割は健康だと思いませんか?
健康だからグルメも楽しめる♡
（先日いただいた大好物の鰻♡鰻も嬉しい効能が一杯なので又お伝えさせてくださいね）
ぜひ、今日から深呼吸を習慣化して
健康で
更に輝く女性でい続けましょう！
それでは
お読み頂き有難うございました。
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