皆様いかがお過ごしでしょうか?
50歳からの
健康美アドバイザー🪞山本裕子です。
健康美を叶える方法をご紹介しています。
【 健康美とは】
艶のある美肌・美髪
女性らしい曲線美体型のこと
内側から凛と
健やかな美しい在り方のこと
先日
野菜を食べなきゃと思うけど…
どれくらい食べれば
良いのでしょうか？という
ご質問を頂きました\( ´꒳`)/
そもそも野菜を食べるメリットとは？
野菜は、ビタミンやミネラル・食物繊維を多く含んでいます。
多くの研究で、野菜を多く食べる人は
脳卒中や心臓病、がんにかかる
確率が低いという結果が出ています。
野菜に含まれるビタミンは、
炭水化物が体内で
エネルギーに変わる
手助けをしてくれます。
50代女性に限らず
推奨されている量は
🔶1日350ｇです。
350g？ʅ(｡◔‸◔｡)ʃ…ﾊﾃ？
野菜の量の目安
・ベビーリーフ1袋約40g
・キャベツ約1/10玉100g
・トマト 1個 150〜200g
・なす 1個 80g
・にら 1束 100g
・にんじん 1本 150〜200g
です。
🟢生野菜なら両手で3杯
🟢茹で野菜なら片手で3杯
が約350グラムです。
厚生労働省eヘルスネットより
350グラムのお野菜を調理すると、
お小皿5皿分位のお料理になります。
結構多いですよね。
でもプラス一品！
🔸お味噌汁の具材にお野菜を入れる
🔸糠漬けを食べる
🔸コールスローやキャロットラペ等
酢漬けにした常備菜を作っておく
🔸元気な時間に（←これ大事）
洗って切る下拵えをしておく
🔸冷凍しておく
など、意識して
頂く様にしてみると
目標に近づきます。
でもはっきり言って
忙しいと
野菜を洗って
切って大変です💦
子供や家族の為なら出来たけど
手が離れたら自分の為になると
面倒くさい。
独身1人暮らし。
野菜を買っても余らせてしまう💦
ほんっとわかります。
だから
元気で綺麗な健康美
幸せな日々のためには✨
ラクに簡単に✨
続けられる工夫が
必要です‼️
私は、具沢山のお味噌汁や
粕汁♡副菜を（LINE🎁にメニューがあります）
数日分作り冷蔵庫でストックし
小分けに温めて頂いたり
外食でも、野菜が沢山摂れるメニューを
チョイスしています。
50代からの
◾️ヤル気が出ない
◾️お肌がくすんでる
◾️お腹が空いてたまらない
◾️すぐ太る
こういうお悩みは
お野菜を積極的に
頂くと変わってきますよ\( ´꒳`)/
それでは
お読み頂き有難うございました。
健康美講座では、この様に
50代女性に向けた栄養学の基本と
ラクに簡単に良い習慣を続けていける方法
☑︎食べ過ぎても慌てない
☑︎体重リセット術
☑︎勝手にマイナス➖5歳見え✨
などをお教えします。
気になる方はこのブログを
フォローしてお待ち下さいね。
美しく歳を重ねましょう！
／
1人じゃないよ♡
大丈夫！
＼
貴方様に
沢山良い事が起こります様に⭐︎
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