アンチエイジングまっさ～じ☆

皆さ～ん！！

Ageeでアンチエイジング頭皮マッサージの動画を作成しましたよ

良かったら参考にしてみてください

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Agee通信vol.6

毎回ご好評いただいているAgee通信の

最新号ができあがりました

Vol６のテーマは　す・ば・り

頭皮のアンチエイジング

最近ヘアケアをしのぐ勢いで

注目されている頭皮のケアですが

なぜ頭皮をケアすることが大事なのか

どんなケアをすればいいのか・・・など

分かりやすく書いてありますので

ぜひ読んでみてください

女性の薄毛に効果あり！体温を上げる簡単朝食

体温を上げる和食メニュー

体温を上げる和食レシピの材料

ご飯がすすむ、レンコンの和風ポタージュとニラ納豆オムレツ。タンパク質やビタミンC、食物繊維がたっぷりと摂れます。イワシの丸干しやホウレンソウのおひたしなどと一緒にどうぞ。

体温を上げる和食レシピ：レンコンの和風ポタージュ、ニラ納豆オムレツ

■レンコンの和風ポタージュ

レンコンをすりおろすことでとろみがつきます

レンコンは意外なことに、ミカンよりもビタミンCが豊富。すりおろしてスープに入れると、自然のとろみがつけられるだけでなく、調理時間も短縮できます。 ねばり成分であるムチンには、胃の粘膜を潤して損傷を防ぐ働きや、たんぱく質や脂肪の消化を促す働き、細胞を活性化して老化を予防する作用が期待できま す。食物繊維も豊富なので、便秘の改善・予防にも効果的です。

また、とろみのあるスープにショウガを入れることで、身体が芯から温まり、朝食にピッタリです。好みで柚子を香りづけに入れても。
【材料・分量：2人分】
レンコン　100g
シメジ　半パック
だし汁（400mlに顆粒だし小1）
白味噌　大1
ショウガ　1かけ
【作り方：調理時間約10分】
1.レンコンは皮をむき、おろし器ですりおろす。シメジは、石づきをとり、小分けにさいておく。
2.温めただし汁に、1のレンコンとシメジを加える。
3.白みそで調味し、仕上げにショウガのすりおろしを加える。

■ニラ納豆オムレツ
動物性タンパク質の卵と植物性タンパク質の納豆を合わせた、タンパク質がたっぷり摂れるメニュー。納豆は疲労回復に良いとされるビタミンB1を多く含み、アリシンを含むニラと一緒に摂ることで、吸収率がアップします。ちりめんじゃこでカルシウムも摂れます。
【材料・分量：2人分】
ニラ　3本
ちりめんじゃこ　大さじ1
納豆1パック
卵2個
しょうゆ　小さじ1（ちりめんじゃこの塩加減によって量を調整）
水　大さじ1
【作り方：調理時間約5分】
1.ニラは1cm幅に切る。
2.ほぐした卵にその他の材料を加えてよく混ぜる。
3.卵焼き器で、ふっくらと焼き上げる。

どちらも簡単に作れる朝食メニューですから、ぜひお試しください。私は“朝食絶対主義者”で、私自身はもちろんのこと、子どもにも朝食を摂らせることは親 の義務と考えています。ミートソーススパゲティ、スープ、目玉焼き、ウインナー、ホームベーカリーで焼いた自家製パンなど、たっぷりの朝食を子どもに食べ させていました。「朝食は摂っていない」という女性は、薄毛・抜け毛を引き起こすだけでなく、健康を害することにもつながります。ぜひ、朝食を摂る習慣を 取り戻してください。

僧帽筋、肩甲挙筋、頭板状筋を鍛える顔ヨガ

3つの筋肉を同時に鍛える顔ヨガです。座っていても、立って吊り皮を持っていてもできます。肩こりを解消し、首から上、頭皮の血流をよくする効果が期待できます。

(1)斜め下に首を傾けます
(2)5秒かけて反対側の肩をゆっくりと下げます。この時、あまり力を入れ過ぎないように。気持ち良いと感じるくらいの力加減で。
(3)5秒かけてゆるめます。これを3回繰り返します。
(4)反対側も行います。（3回）
※僧帽筋、肩甲挙筋、頭板状筋の位置を意識しながら行いましょう。

これらの顔ヨガは、通勤時間だけでなく、いつでもどこでも1日に何度行っても結構です。ただし、筋肉を鍛えるエクササイズですから、慣れないうちは筋肉痛になることもありますので、徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

気をつけるのは、5秒以上かけてゆっくりと動かすこと。5秒以下の動きでは、筋肉にある筋原線維（きんげんせんい）の半分しか使っていない、と言われてい ます。また、急に動かしたり、無理に伸ばしたりすると、筋肉が疲れるだけで効果がありません。使っていない筋原線維を目覚めさせるためには、5秒以上、負 荷をかけることが必要です。頭に置いておくと、顔ヨガの効果がアップします。