美容効果の高い食材って実に色々あるんです。なので、栄養に詳しいような方は化粧品などを使ったスキンケアよりも、普段の食事の中でお肌に気を使うような方が多いんですよね。何が言いたいのかというと、そこまで特別なケアをしなくても、お肌の調子は保てるというわけです。美容効果に期待できる食材はたしかにたくさんあるのですが、食べ方を知らないと無意味になったり、また、ダイエットの妨げとなったりすることもあるので、少し注意が必要なところがあります。今人気の3つの美容食材の摂り方の注意点についてみてみます。
（1）アボカドはカロリーの摂り過ぎに注意
アボカドはビタミンやミネラルと言ったお肌の調子を整えるのに欠かせない美容成分が非常に多く含まれています。それは嬉しいことなのですが、アボカドはカロリーが高いのが大きな問題といえます。よくスーパーで売っているサイズのアボカドでも1個あたり200～250kcalほどあるので、けっこうカロリーが高いんです。加えて、脂質も多いですから、ダイエット中は特に注意したい食材といえます。最近は醤油をつけて食べたりするのが人気ですが、醤油をつけると塩分が多くなり、むくみの原因となったりもするので、調理法にも注意したいところです。
（2）アーモンドは脂質に注意
アーモンドがおすすめされる理由はビタミンCが多く含まれているからです。ビタミンEは抗酸化作用、つまり、アンチエイジング力が高く、お肌のターンオーバーを促すのに役立つため、老化防止にすごく注目されています。ナッツ類の中でも特にビタミンEの含有量が多いので、おすすめしたい食材ですが、アーモンドは100gで54gと脂質が非常に多いです。なので、アボカド同様、食べすぎないようにしましょう。ビタミンEはビタミンCとの相性がすごくいいと言われているので、サラダの上に砕いたアーモンドをのせてあげるのがおすすめです。
（3）キウイはビタミンCの摂り過ぎに注意
キウイは数ある果物の中でも栄養価が非常に高いことで知られています。特に含有量が多いと言われているのがビタミンCです。ビタミンCはメラニン色素を抑制するのでシミやくすみ対策、皮脂をコントロールし炎症を抑えるのでニキビ予防、さらにはコラーゲンの生成を促すのでお肌のハリ感向上にも役立ちます。ビタミンCは通常、摂り過ぎても、尿や汗として体外へ排出されると言われているのですが、処理能力には限界があり、摂り過ぎてしまうと下痢などの副作用的な症状を発症してしまうことがあります。蓄えることが難しい美容成分であることを考えると、一度にたくさん食べるのではなく、毎日ちょっとずつ食べるというほうが効率がいいといえるでしょう。