二度寝したい

　ここ数年朝方に起きることが多くなった。

　目が覚めて時計を見てみると5時前だとか5時半だったり、たまに4時台に覚めてしまってその後に眠れないとツライ。二度寝したいのにできない。

朝まで寝たいのに深夜に目が覚めてしまうのはなぜなのか？深夜の覚醒を防いでぐっすり眠るコツは？ - GIGAZINE

　この記事によると早朝になると起きる準備を始め、コルチゾールというホルモンの分泌が増えていくという。影響として酒を飲むと夜中の覚醒回数が増加したり、就寝6時間前のカフェインが睡眠に影響したりするそうだ。

　自分は酒はほとんど飲まないけど、日中にお茶やコーヒーを飲んでいるので、カフェインは結構摂取している。お茶とかコーヒーをやめれば良いけれど、水だけだと味気なく、ジュースだと他のところに問題が出てきそう。なかなかカフェイン入りの飲み物をやめることができない。

　そもそもトイレに起きることも多いので、夜の水分補給もほどほどにしておきたい。ということで、目標は①カフェインは午後の初めまで、②夜は水分をなるべく取らないということかな。あとは朝起きたら布団の中でグダグダせずにスパッと起きて、なにかやるようにしたい。なかなか難しいかもしれないけど。