JFE西日本野球部のみなさん準優勝おめでとうございます
地元福山市の社会人野球のチームが準優勝というのだけでなく、実は長男の高校のクラスメートが活躍しています
とても嬉しいですね
写真は枝広市長のFacebookより
私がアスリートフードマイスターとしてセミナーや食事アドバイスを始めた頃、受講されていた方はお子さんが小学生や中学生が多かったです
その方たちは今も続けて来られていて、今ではお子さんも高校生や大学生になっています
成長と共にご相談内容も変化していきました
スポーツをやっているお子さんは高校生になると、寮に入る子がほとんどです
また大学生になると、親元から離れて一人暮らししたり、寮に入ります
そうすると、食事など食べるものの管理が親から他者に移ります
食事を作ることはなくなったので、ラクになったように感じますが、どんなものを食べているのか気にかかりますし、お子さんも食事についていろいろ言ってくるそうです
もちろんこれは寮や食堂、学校にもよりますが、家でお母さんが作っていたような、「試合前はこれ」「試合後はこれ」「朝食にはこれ」などのような細やかな配慮は正直ありません
そして、やはり「足りない」などもでてきます
そこで、最近多いご相談が
補食には何を送ったらいいですか？
なのです
補食はとても大切です
特に食事管理が難しい、一人暮らしや寮生活のお子さんにはより重要になってきますので、しっかり考えましょう
■補食には何を送る？
寮や学校にもよりますが、どこの学校も家からの食べ物はOKが多いようです(中にはダメな所もあります)
また、近くのコンビニなどに買いに行くことも許されているところもあります
ただ、寮ですから①保存性と調理を考えて送らなければいけませんね
冷蔵庫は1人に１台のところはほとんどなく、何人かで１台などです
その為、②冷凍食品も限度がありますので要注意です
また、調理器具もほとんどありません
電子レンジかポットがあるくらいだそうです
ということは、③調理方法も限られてくるということになります
この３点を考えて、補食を選ぶことになります
やめてほしいもの・スナック菓子＝補食はおやつではないので、栄養があまりないスナック菓子は補食には適しません
・インスタント食品＝カップラーメンなどは手軽ですが、これもアスリートにはあまり食べて欲しくないものになるので、補食には適しません
・日持ちのしないナマモノ＝例えば牛乳やヨーグルトなどは品質管理が必要となるので、自分で管理が難しいようであれば避けた方が良いでしょう
オススメするもの・個包装の餅＝お餅は消化にも良く、どんな食べ方もできます
①食事の汁物入れる
②電子レンジやオーブントースターで加熱で好みの味付けで食べる
チーズ、きな粉、醤油、砂糖、ジャムなどどんなトッピングでもOKですよ
ぜひ試してほしいです
ただ、日持ちのしないお餅は避けてください
必ず個包装してあるものにしましょう
また、必ず原材料は見て選んでくださいね
・常温保存できるご飯類
非常食にも最適です
一緒に缶詰め類も厳選して送ってあげるといいですね
・個パックで常温保存できる飲料
果物ジュースや野菜ジュース、甘麹(麹から作られる甘酒)、豆乳など
・スキムミルク
高校生にもなるとプロテインを飲まれている子も多いですよね
本来は牛乳や豆乳で溶くことが多いですが、それができない場合はスキムミルクはオススメです
・比較的長期保存できる果物
夏場は難しいですが、冬で気温が低いときには柑橘類やりんごなどは日持ちがするのでオススメですが、量は考えて送りましょう
・常温保存できるプリン
有名なもので神戸プリンなどありますよねアレです
アレですですが、これも何でできているか、しっかり見ましょうね
ここに書いたものはほんの一例に過ぎません
他にもたくさんあり
また、お子さんの状況によっては冷凍のものや冷蔵のお惣菜を届けることも可能かもしれません
もし、悩まれたときは参考にしてみてください
そして、原材料表示は必ず見ることです
補食はただ「食べ物を送る」のではなく、食の大切さを本人も一緒になって考えることが目的です
これはいいキッカケですから、親子で食を取り組みましょう
私もお手伝いをさせていただきます
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