簡単、単純！　「痩せる計算法」

簡単、単純！「痩せる計算法」

炭水化物抜きダイエットが流行り、今や痩せるには糖質や脂質などを気にする様になりましたが

ここで一旦基本に帰ってカロリーでダイエットを考えていく方法を見てみましょう。

あなたは一日に自分がどれ程のカロリーを摂取しているかご存知ですか？

基礎代謝等の個人差を除き、運動のしていない30代の日本人女性が一日に必要とする摂取カロリーは平均1700kcalと言われています。

目安は大体これくらいですが

しかしダイエットの事を考えて目安とするカロリー量は、実はこの1700kcalではありません。

あなたが自分が一日にどれくらいのカロリーを使っているのかを知っていないと

1700kcalも摂取していないのにぶくぶく太る原因になってしまいます！

痩せるなら、まずは自分が一日にどれくらいのカロリー量を必要としてるのか？

それを分かった上で計算していかなければいけません。

ではどうすれば自分の一日の必要摂取カロリーを知ることができるのか?

今回はそれをお教えしたいと思います。

これは実はそこまで難しい事でもありません。

まずは自分の体重を体重計で測ってみましょう。

あまり見たくはありませんが、きちんと体重計が差した自分の体重を覚えておいてください。

そして、その体重に×25ともう一つ、体重×30してください。「体重×25=A」「体重×30=B」の計算です。

そしてその答え

「A～B=あなたの一日の必要摂取カロリー」となります。

私の場合、体重が70kgなので

「70×25=1750」「70×30=2100」

つまり必要摂取カロリーは1750～2100kcalとなります。

意外と高かったですね

※個人差があります。また、これは基礎代謝だけで考えた計算ですので運動量や体調などでも変動していきます。

さて、次にあなたが目標としてる体重でkcalを出してみてください

例えば私なら目標体重を60とします

「体重×25=A」「体重×30=B」の計算なので、60と25、60と35それぞれかけて

「60×25=1500」「60×30=1800」と答えが出ました。

つまり、一日に運動や食事でカロリー計算をして1500〜1800kcalまでに落とし込めば段々と痩せていくというわけですね。

（個人差はありますが大凡3ヶ月ほどで成果が見えるでしょう）

逆に1750～2100以上のカロリーを取ると太ってしまうわけです...。

この場合現体重で最低値が1750kcal分と出ているので、目標体重を目指すには1500〜1750kcalまでとしておきます

カロリーを目安に考えることは自分がどんなダイエットをしていったら良いのかを決めていく上で大変参考になります。

あなたも自分がどれくらいのカロリーを一日に摂取しているのか？

どれくらい減らして行かなければならないのか？

計算して考えてみてください！

次の記事では、糖質や脂質、たんぱく質についてを詳しく紹介していきたいと思います。

以上、タニでした。