●死別後から眠れなくなったあなたへ
こんにちは。
グリーフカウンセラーの松家です。
死別後から眠れなくなったあなたは、眠る前何をしていますか？
テレビをみていたり、スマホを使っていたり、何となくボーッとしていたり・・・。
愛する人や大切な人を失ってグリーフを強く感じている時は、
・夜がこわい、暗いのがこわい
・ひとりがつらい
・故人を思い出して泣いてしまう
・そもそも眠くならない
などと感じてしまうかもしれませんね。
私も、電気を消す瞬間がとても辛かったのを覚えています。
だからといって、ずーっとテレビを見続けていたり、スマホを使っているのは身体にとっていいわけありません！
そこで、ご提案したいのは、
眠る前の10分をリラックスタイムにする
ということです。
テレビとスマホを終了したら、あなたがリラックスできることを10分行うだけです。
10分というのが、ミソ！
長すぎず、短すぎない時間です。
例えば、
・読書をする
・静かな音楽をきく（この場合、１曲か２曲）
・瞑想する
・深呼吸をする
・アロマの香りを楽しむ
・あたたかい飲み物をのむ
など、気軽にできることで探してみるといいですよ。
一日の疲れをとる睡眠は、心と身体の健康にとても重要なものです。
楽しみながら探して下さい。
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