続き。
☆自分の思い込みから自由になるトレーニング
1)ひとりでできるトレーニング
7つの思い込み
私には能力がない、いつでも人から愛され認められなければならない、私はダメ人間だ、何事も完璧にやらなければならない、いつも正しい決断を下さなければならない、世の中は危険に満ちている、人を信頼してはいけない
これらの思い込み、そしてその思い込みを支えたり、派生する考えや気持ちからできるだけ自由になるためのトレーニング
①自分の思い込みを知る
自分の思い込みに気づく必要がある
思い込みは小さい頃にできてそんな風に考えるのが自然になっていて、それが思い込み＝認知の歪みだとは気づきにくい
(やり方)紙と鉛筆を用意して三つ欄がある表を作り状況、感情、自動思考を入れる
②自分の思い込みを疑う
自分に質問をする
③自分の思い込みのデメリットを知る
短期的、中期的、長期的
思い込みを保持した場合と思い込みから自由になった場合
④とことん悪い方向に考えてみる
とことん悪い方向に考えることによりそれ以上悪いことが起こらないとわかる、最終的に最悪の事態に至るためにはその途中でその状況における最悪の出来事がいくつも重ならないといけないのでそうなることはほとんどあり得ないと理解できる
「目的」は心配を解消して「大丈夫、自分はこの事態に対処できる」と自信を持つこと
2)専門家と行うトレーニング
①過去を遡って原因をつきとめる
②自分の過去を書きかえる
③両親のコピーではない、自分の個性をつくる
両親からの自立→両親から受け継いだものや両親を見習ったもの、受け継ぐのを拒否したものや反面教師にしたもの、新たに自分で作り上げたものの表づくり
④両親に手紙を書く
お終い。
読み終わった。