あなたの気になるところはどんなところですか？
自信はないけど2週間だけならやってみようかな
と思われている方へ「ダイエット情報」と「ダイエット食事レシピ」
の無料トライアル通信を２週間に４回お届け致します。
ぜひ この機会にご利用ください！
こんにちは
虫食われ野菜です
今回のテーマは
「ちょっと最近太り気味だから 特にお腹が。。。
何か対策がないかしら。。。。」と思われている方
には必見な情報です。是非参考にされてください
高野豆腐＆粉豆腐
はダイエットの味方！
良い点
１．コレステロール 中性脂肪を下げる
２．食物繊維で免疫よくがアップ
３．かさが増すので満腹感が得られやすい
４．鉄 カルシウムが運動効果をサポート
してくれる
ヘルシーダイエット！
もともとは精進料理に使われていた高野豆腐。
薄味で煮物に入ってるものというイメージが強い高野豆腐ですが
この頃は、ダイエットやベジタリアンのための食材として注目され
活用されるようになりました
高野豆腐をダイエットに取り入れるには？
高野豆腐の栄養素
たんぱく質、すなわちアミノ酸が豊富な食品には
鶏卵、肉、魚、大豆などがあります
なかでもアミノ酸が豊富な食品が、大豆から作られる
「こうや豆腐」です
１００ｇ当たりのたんぱく質の含有量を比較すると
鶏卵１２.３ｇ、サーロイン（脂身なし）１８.４ｇ
マグロ赤身２８.３ｇに対し
高野豆腐はなんと５０.２ｇもあります
世に出回っているアミノ酸飲料と比べても
高野豆腐のアミノ酸含有量は
アミノ酸飲料の平均の３～４倍にもなります
つまり、こうや豆腐は
ほかの食品を圧倒するアミノ酸の宝庫なのです
当然、ダイエット効果の高いアミノ酸も
豊富に含まれています
高野豆腐は、まさに
「アミノ酸ダイエットのスーパー食材」といえるのです
高野豆腐ダイエットの効果を得るために必要な量は
１日に高野豆腐２枚程度といわれています
２枚食べるだけでお腹がかなりいっぱいになり
他のおかずを食べる量をかなり減らせることができます
同じ満腹感をお肉で得ようとしたら
あっという間にカロリーオーバーしてしまいます
他にはカルシウムやマンガン、リン、銅、亜鉛、鉄など
各種ミネラルが豊富な食材です
これらはダイエット中のストレスを軽減させたり
カロリー制限をしてつい栄養が不足がちな
ダイエット中の栄養素をしっかり補ってくれます
高野豆腐ダイエットの効果 口コミ、評価は,,,
komachi.yomiuri.co.jp今までいろいろダイエットを試してきましたが
朝と夜、高野豆腐を最初に食べてから３０分後に
普通に食事をする、というやり方で１カ月で４キロやせました
（５４キロから５０キロ）
高野豆腐って、ちょっと甘くて、食事の３０分前に食べると
ほっこり落ち着いて、がっついて食卓につかなくなりました。
自然と、食べる量も、それにつれて食べる内容も脂っこいものから、
少しさっぱりしたものに変わってきました。
高野豆腐はカルシウムもあるし、健康にも良い。
fytte.jp高野豆腐にはまってたとき、ただお湯で戻して、
サラダと一緒に食べてました。
噛みごたえもあるしたんぱく質、
アミノ酸も豊富でとてもよかったです。
などなど....etc.......多くの嬉しい結果がいっぱい
そもそも こうや豆腐には
同じくコレステロール値を下げるレシチンも豊富で
こうや豆腐を積極的に摂取すれば
ダイエットに役立つだけでなく
生活習慣病の予防も期待できます
日本の伝統食であるこうや豆腐には
このように数多くのすばらしい薬効が秘められているのです
ぜひ、健康作りやダイエットに
こうや豆腐を取り入れていただきたい食材です
高野豆腐は脂肪の吸収を抑えたり
余分な脂肪や老廃物を体内に排出する効果
のある不溶性の食物繊維が豊富に含まれています
ですから、こんにゃくなどの水溶性の食物繊維では
下痢をしたり便が緩くなりやすい方が
ダイエットをする際にとてもオススメな食材というわけです
特に、たんぱく質が豊富な食品ですから
ダイエットでやつれたり
体力が落ちて疲れたりすることがありません
またカルシウムやイソフラボンもたっぷりなので
無理なダイエットで
骨がすかすかになることもガードできますし
食べながら「健康的にダイエット」と、考えると
高野豆腐はぴったりの食品といえます
出典： favim.com
高野豆腐ダイエットとは
高野豆腐を普段のダイエットメニューに
積極的に取り入れるだけの簡単なダイエット方法です
高野豆腐はアミノ酸の含有量が肉や魚などに比べてとても高く
そのアミノ酸がダイエット中の筋肉の減少を抑え
また筋肉を保って痩せることで基礎代謝を高く
保ったまま痩せることができるといわれています
活動量が少なくなる夜は
ごはんやめん類などの主食をとり過ぎると
エネルギーとして使い切れず
体脂肪として蓄積されやすくなります
夜の炭水化物を控える代わりに
高野豆腐１枚だけでも摂って満腹感をキープしてみてはいかが？
β-カロテンやVCなど
高野豆腐に含まれない栄養素を補うために
緑黄色野菜と一緒にとることをすすめます
（β-カロテンやVE、VCなどには代謝を高める作用が
VB群は糖質や脂質、たんぱく質の代謝を促すため）
だから相乗効果を発揮するんです！
高野豆腐おすすめな料理を紹介！
高野豆腐の卵とじ
料理レシピ
材 料（1～2人分）
所要時間 10分 ／ 予算 100円以下
作り方
①まずレンジOKの器を用意します
高野豆腐に付属の粉末調味料を、パッケージに説明のある
水で溶きだし汁を作り、器に入れます
②高野豆腐を重ならない様に並べてください
③ラップは3分の２くらいにして
袋の説明文の加熱する時間をセットします
セットしたらチンしてください
④レンジが終了する１分くらい前に、器を取り出します
ラップをはずし、「溶き卵」を器に流し入れます
そして、続きを加熱します
刻みネギや大根葉など緑のものを使うのもいいですね
高野豆腐はメーカーによりサイズや量が異なります
自分サイズで適量で作ってください！
卵の硬さ加減もお好みに合わせて、加熱する時間に
ひと工夫してみてください
高野豆腐の簡単料理に興味のある方は
楽天レシピやクックパッドなど
参考にされてみてください
豊富にレシピが載ってます！
楽天レシピ：「レンジでかんたん♪【高野豆腐の卵とじ】 」より
こうや豆腐でチキンナゲット高野豆腐たっぷり☆簡単ダイエットクッキー高野豆腐で名古屋風手羽先高野豆腐のみそトマトピザ 楽々ダイエットライフ
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