こんにちは 虫食われ野菜です。
イメージや食事だけのダイエットでなく
運動もとり入れてやっていたのですが
運動といえるほどの内容ではなく
ストレッチだけど
どこまでは動かない
単に「動き」くらいなものなのですが
私の知り合いの病院に勤める栄養士の方が
よく言われるのは「食事だけで痩せても
若いうちはそれで痩せられるけど 年を
とってくると痩せられなくなるから運動も一緒に
とり入れて痩せないといけないよね」ということです
普段 あまり動かない人にとっては
かなり 
かなり つらいと思いますが
最初からダンスっぽいことしなくても 軽く
ストレッチ運動から始められてはどうでしょう
今回は これをやったからと言って
痩せられる運動では決してありませんが
まず 運動不足から「運動をする」という
気持ちの切り替え つまりは「きっかけ」
と思っていただけるといいと思います
こんなふうになれることをイメージしてみて 
まずは ゆっくり 好きな音楽に合わせて 
ストレッチをやることを始めてみましょう！
それでは 準備はいいでしょうか？
ストレッチ運動 超初級編
面倒だ と思われる方は １日１回だけ
好きな時間にやってみましょう！
たった７ポーズのみです 
これを自分の好きな曲にのせて
１曲終わるまで 繰り返し
続けてみましょう！
すべてのポーズは１５秒程度を
目安に そのままポーズを静止
しておきましょう 
注意としては 体が痛くなるほどの
動きはしないでおきましょう！
いち １
手を上に伸ばし かかとを上げて
大きく深呼吸をしましょう
お腹にいっぱい空気をためながら
息を吸って お腹に力を入れて吐いて
それを３回繰り返しましょう
さん ２
同じく立ったままで 左右に傾き
体全体を伸ばします
かかとを上げて１５秒静止します
右に１５秒静止 左に１５秒静止
さん ３
今度は立ったままで 腕を伸ばします
片手でひじを持って 姿勢がくずれない
ように足を広げ かかとを上げないで
１５秒間静止します
よん ４
今度は座って 「あぐら」をかきましょう
手を上で組み大きく深呼吸します
息を吸ってお腹にためて
お腹に力を入れて息を吐きましょう
１５秒間繰り返します
ご ５
そのままあぐらをかいたままで
右に傾いて１５秒 左に１５秒
静止します
ろく ６
座ってあぐらをかいたままで
腕を伸ばします 片手で肘を持ち
右に１５秒静止 左に１５秒静止
なな ７
最後に 足の裏を合わせ息を整え
大きく深呼吸をします
息を大きく吸って お腹に息をためて
息を吐いて これを１５秒間
繰り返します
はい、これで終わりです
慣れてくれば ポーズも自然と綺麗になり
運動にもなれ きっと ポーズが
物足らなくなってくるでしょう
これを１週間 まずは 続けてみましょう
ただ痩せるだけのダイエットでなく
健康的に いきいきと見える
未来につながるダイエットを
皆さんには続けていっていただきたいです
「あなたの今の生き方は
どれぐらい生きるつもりの生き方なんですか？」
― 伊坂 幸太郎
その他のダイエット法も準備しています
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