糖尿病の予防のためには まず適切かつ正確な
自分の「体重」を知ることです
体重をコントロールする
過食や脂肪の過剰な摂取に気を付け
適切な食事を心がけることです
また できるだけ毎日多く歩くことです
糖尿病の誘因は
過食
運動不足
肥満
ストレス
などによるものとされています
これらを予防することで 糖尿病の発病や進行を
防いでゆくのです
バランスよく
「食べ」
「くつろぐ」
そして適度に「動く」ことです
肥満を防ぐ食生活
留意すべきことは「脂質」を摂り過ぎないということ
脂質の摂り過ぎは合併症である動脈硬化の原因にもなります。
脂質の１日の総摂取エネルギーの約２５％くらいの量を摂る
のが良いとされています
運動効果
そのため運動をすると血糖が下がります
その運動効果は翌日まで持続します
それを定期的に続けることで 体内の各組織の細胞が
脂肪などをエネルギーに変えてくれる働きを高めます
その分インスリン(ホルモンの一種) の量が節約でき
すい臓の負担を軽くすることができるのです。
このように適度な運動をすることで予防 改善される
ことが多いため過度な運動にならないよう 自分に合った
運動内容にすることを期待したいものです
運動するこの効果であげられることは多いですが
まず足腰が丈夫になり老化を防ぐことにもなり
骨量減少の予防などなど身体の機能を上げてくれるのです
残念なことに糖尿病と診断された場合
運動量には制限がありますので
病態が安定するまで運動を勧められない事態にも
なってゆくこともあります
手作り野菜ジュース
市販の野菜ジュースでなく、必ず手作りのものをなるべく新鮮で
何種類でもかまいません。とにかく栄養素をいっぱい
含む新鮮な野菜ジュースを作って飲みましょう
その理由として
市販の野菜ジュースには「糖分」がきまって入っているものです
また甘さを引き立てるために果物を入れたりされる方も
いらっっしゃると思いますが、果物には果糖という糖分が
多く含まれています
また市販のものは糖分ではありませんが 食塩（塩化ナトリウム）
も意外と多く含まれているものです
糖尿病の合併症に影響があるとされています
一番いいのは野菜だけで作ったものを飲みましょう
最初は青臭くて飲みにくいかもしれません
しかし 飲み続けていると 野菜本来の味が
わかるようになり 他のものが飲めなくなるほど
はまってしまうほどです
病気と本気で戦おうと思うのでしたら
良いとされるものを受け入れる覚悟も
必要ではないでしょうか
