選手のための【エネルギー計算法】

こんばんは！

あいりつんです！

以前は、

「自分に必要なエネルギー量を知る方法」に

ついての記事を書きましたが、

今回は、

スポーツをやっている人、

運動をしている選手など

アスリートのためのエネルギー計算法

について

お話をします(^^)

アスリートのための計算式

アスリートは、

一般の人と比べて

運動量が増えることで、

消費されるエネルギー量も多くなります。

そして、

消費されるエネルギー量が多くなると

必然と、エネルギー必要量も多くなります。

そこで活用するのが、

”日本人向けアスリート専用の

エネルギー必要量の計算方法”です！

それが、、、

「JISS式」という

計算方法です！

「JISS式」とは？

「JISS式」の使用目的は

前述の通りです。

この計算方法によって、

アスリート一人ひとりの推定エネルギー必要量を

求めることができます。

「JISS式」

推定エネルギー必要量（EER）
　　＝28.5 (kcal)×除脂肪体重 (kg)×身体活動レベル
※除脂肪体重(LBM)：体重から脂肪量を除いた重量（＝ほぼ筋肉量）
※身体活動レベル(PAL)：基本的に練習時期で2.00、オフ期で1.75

ちなみに、

この計算式の

「28.5 (kcal)」というのは、

除脂肪体重１kg当たりの消費エネルギー量のことです。

いざ、実践！

例）体重５０ｋｇ、体脂肪率１０％、練習期の場合

①体脂肪率から除脂肪体重(LBM)を求める

LBM = ５０kg×（１－０．１）＝４５kg

②身体活動レベル（PAL）を求める

練習期であるため、PAL ＝ ２．００

③「JISS式」に①と②を代入する

推定エネルギー必要量（EER）

＝２８．５×４５×２．００ ＝２,５６５ ≒２,６００（kcal）

①、②、③から、

この選手に必要なエネルギー必要量は

２６００(kcal)であると求めることができました。

まとめ

＊アスリートにはJISS式を用いる！

＊JISS式は「推定エネルギー必要量＝28.5(kcal)×除脂肪体重(kg)×身体活動レベル」！

いかがでしたでしょうか？

簡単な計算式で

必要なエネルギー必要量が分かるので

一度、あなたも計算してみてくださいね(^^♪

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