こんばんは！
あいりつんです！
高強度なトレーニングや栄養不良、
女性ではホルモンバランスが原因で起こる
疲労骨折
頑張りすぎてしまう人に多いと言われ、
自分でも気がつかないうちに
急に疲労骨折してしまうことがあります。
骨折までいきませんでしたが、
私も疲労骨折という名の「頸骨にひび」が
入ってしまった経験がありました。。。
せっかく努力してきたのに
頑張りすぎた結果、
疲労骨折で
「大会に出れない」
「練習ができない」
なんて、嫌ですよね！
そこで！
疲労骨折を予防するため、
一度経験がある人は再発を防ぐための
食事対策をお話したいと思います。
重要な栄養素は4つ！
①カルシウム
→適切な血中カルシウム濃度を保つため
②ビタミンD
→カルシウムの吸収を高めるため
③マグネシウム
→カルシウムの吸収を高めるため
→約50〜65%が骨に含まれている
④たんぱく質
→骨を作る材料になる(カルシウムと結合して丈夫な骨をつくる)ため
この4つの栄養素を多く含む
トレーニングだけに集中せず、
自分の体を大切にしてあげてくださいね^_^
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