ADHDあるあるなんだけど、
感情のブレーキが、突然きかなくなる。
小さなことでイラッとする。
言い返してしまう。
言った瞬間に「あ、やってしまった」と気づく。
でも、もう遅い。
空気が変わってる。
そして家に帰ってから、
何時間も自己嫌悪で沈む。
わかる?
でも、これ性格が悪いんじゃない。
ADHDの脳は、
感情の立ち上がりが速すぎるんだ。
普通の人は、
イラッとしてから、
一拍おいて言葉を選べる。
ADHDは、
イラッとした瞬間に、
もう言葉が出てる。
感情と行動の間の距離が、
極端に短い。
しかも、感情の振れ幅も大きい。
同じ出来事でも、
受けるダメージが人より強い。
だから、爆発したあとの
自己嫌悪も人より深くなる。
「короткi気が短い」と言われるけど、
正確には
「感情のブレーキが遅れて届く」だけ。
冷たいんじゃない。
むしろ感じすぎてるんだ。
【今日からできる対処法】↓
まず、その場を「物理的に離れる」こと。
ADHDは、その場にいたら止まれない。
だから、
イラッとしたら、
トイレでも廊下でもいい。
30秒だけ、その場を出る。
理性で止めようとするんじゃない。
体を移動させて、脳をリセットする。
あと、言ってしまった時は、
3秒後に訂正すること。
「ごめん、今の言い方きつかったね」
ADHDは、あとで反省するのは得意。
その反省を、
3時間後じゃなくて3秒後に出す。
それだけで、関係は壊れない。
そして一番大事なのは、
爆発した自分を責め続けないこと。
責めるほど、次も止まらなくなる。
感情が強いのは、
人一倍まっすぐな証拠でもある。
でも、これ本質の1%です。
続きが気になる人は、
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すぐ爆発する自分を、責めるな🧠⚡
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