こんにちは。今日はぶっちゃけ言います。
ぼく、ADHDで精神がめちゃくちゃ不安定だったんですよ。
朝起きたら不安。仕事中にイライラ。
夜は落ち込む。感情がジェットコースターみたいに上下して、自分でもコントロールできなくて。
でも「精神を安定させる方法」を知ってから、マジで人生変わったんです。
ぼくが精神不安定で失ったもの
一番辛かったのは、感情をコントロールできなくて、大事な人を傷つけたことです。
些細なことでキレて、友達に八つ当たりして。
後から「なんであんなこと言ったんだろう」って後悔するんだけど、もう遅い。
友達は離れていって、「自分は人間関係を壊す人間なんだ」って思いました。
精神が不安定って、自分だけじゃなくて、周りも傷つけるんです。
ADHDと精神不安定、これって病気なんです
ADHDって診断されてから知ったんですけど、
精神が不安定なのって、単なる「性格」じゃないんですよね。
「感情調節障害」っていうADHDの症状なんです。
ハーバード大学の研究で「ADHDの70%以上が感情のコントロールに困難を抱えている」って証明されてるんです。
つまり、急にイライラする、些細なことで落ち込む、不安が止まらない。
これ、脳の前頭前野の機能が弱いから起こるんですよね。
自分の意志が弱いわけじゃない。脳の特性なんです。
なぜADHDは精神が不安定なのか
カウンセラーに教えてもらって、初めて理解しました。
セロトニンとドーパミンが不足してる
ADHDの脳は、セロトニンとドーパミンが不足してるんですよ。
セロトニンは「幸せホルモン」で、心を安定させる。
ドーパミンは「やる気ホルモン」で、モチベーションを上げる。
これが足りないから、不安になりやすいし、落ち込みやすいし、イライラしやすいんです。
刺激に敏感すぎる
ADHDって、刺激に敏感なんですよね。
音、光、人の言葉。全部が強く感じられる。
だから、些細なことでも「うるさい！」ってイライラしたり、
「何その言い方」って傷ついたりする。
刺激に振り回されて、精神が不安定になるんです。
過去のトラウマが蘇る
ADHDって、子どもの頃から怒られてきた人が多いじゃないですか。
だから、ちょっと注意されただけで、
「また怒られた」「自分はダメだ」って過去のトラウマが蘇って、
めちゃくちゃ落ち込むんです。
ぼくが見つけた「精神を安定させる」5つの方法
色々試しました。抗不安薬、カウンセリング、瞑想。全部やってます。
でも、この5つが一番効きました。
① 朝20分のリズム運動
朝、起きたら20分歩く。これだけで、セロトニンが分泌されて、精神が安定するんです。
ぼく、これ始めてから、朝の不安がめちゃくちゃ減りました。「今日も頑張ろう」って思えるようになったんです。
② 納豆・めかぶ・味噌汁を食べる
腸を整えると、精神も安定するんですよ。セロトニンの90%は腸で作られてるから。
ぼく、毎朝納豆1パック、夕飯にめかぶ1パック、食事のときに味噌汁1杯。
これだけで、イライラが減りました。
③ エプソムソルト風呂に入る
寝る1時間前に、エプソムソルト風呂に入る。
マグネシウムが皮膚から吸収されて、神経が落ち着くんです。
ぼく、これ始めてから、夜の落ち込みがなくなりました。
ぐっすり眠れるようになって、朝の気分も良くなったんです。
④ カフェインをやめる
カフェインって、ストレスホルモンを増やすんですよ。
だから、原因不明の不安感、焦燥感が出る。
ぼく、コーヒー3杯飲むのやめたら、不安が劇的に減りました。
最初はきつかったけど、2週間で慣れました。
⑤ 小さな成功を認める
「今日、メール返信できた。えらい」「今日、遅刻しなかった。すごい」。
小さな成功を、意識的に認めるようにしました。
これだけで、自己肯定感が上がって、精神が安定してきたんです。
精神安定させて、ぼくに起こった変化
この5つを続けて3ヶ月。人生変わりました。
朝の不安がなくなった
いつもは朝起きると不安で、布団から出られなかったんですけど、今は「今日も頑張ろう」って思えるようになりました。
イライラが減った
些細なことでキレなくなりました。同僚の言葉にカチンときても、「まあいいか」って思えるようになった。
落ち込みにくくなった
失敗しても、「次はこうしよう」って前向きに考えられるようになりました。3日間引きずることがなくなったんです。
人間関係が良くなった
感情が安定してるから、人に優しくできるようになりました。友達から「最近、穏やかになったね」って言われて、めちゃくちゃ嬉しかったです。
夜ぐっすり眠れる
精神が安定してると、夜も落ち着いて眠れるんですよ。布団入って10分で寝られるようになりました。
HSPも精神が不安定、でも理由が違う
HSPの友達にも聞いたんですけど、HSPも精神が不安定なんですって。
でも理由がちょっと違うんですよね。
HSPは、刺激に敏感すぎて、常に神経が張り詰めてるんですよ。
人混み、大きな音、強い光。全部がストレスになる。
だから、精神が疲れ切って、不安定になる。
でも、朝のリズム運動とか、腸活とか、エプソムソルト風呂とか、同じ方法で楽になるんですって。
ADHDとHSP、精神が不安定な理由は違うけど、安定させる方法は同じなんですよね。
まとめ：今日から、1つだけやってみて
ADHD/HSPで精神が不安定な人、めちゃくちゃ多いと思います。ぼくもそうでした。
でも、精神が不安定な自分を責めないでください。
あなたが弱いわけじゃないです。
ただ、脳の特性がちょっと違うだけ。
今日から、1つだけやってみてください。
明日の朝、20分歩く。
今日から納豆食べる。
今夜、エプソムソルト風呂に入る。
カフェインやめる。
小さな成功を認める。
どれか1つでいいです。
2週間続けたら、絶対変化出ます。
精神が安定して、人生が楽になります。
一緒に、穏やかな毎日を手に入れましょう。
最後まで読んでくれて、本当にありがとうございました。