ADHDあるあるなんだけど、
計画を立てるのは、めちゃくちゃ得意。
手帳を買う。
きれいなスケジュールを組む。
「今度こそ完璧にやる」
そう思った翌週には、
もう手帳が真っ白。
わかる?
でも、これ飽き性だからじゃない。
ADHDの脳は、
「計画を立てる」瞬間が一番楽しいんだ。
理想の未来を想像する。
その瞬間、ドーパミンが出る。
つまり、計画を立てた時点で、
脳は満足してしまう。
そして、地味な実行フェーズには、
ドーパミンが出ない。
だから、続かない。
さらに、計画がガチガチだと、
1日ズレただけで全部崩れる。
「もう無理」と感じて、
計画ごと投げ出してしまう。
「意志が弱い」って言われるけど、
正確には
「実行に報酬を感じにくい」だけ。
飽き性なんじゃない。
スタートは得意で、継続が苦手なだけなんだ。
【今日からできる対処法】↓
まず、計画を「ゆるく」すること。
ADHDはガチガチの計画で自滅する。
「毎日やる」じゃなくて、
「週に3回できたら合格」にする。
ズレても崩れない余白を、
最初から組み込んでおく。
あと、実行に「ごほうび」を足すこと。
計画を立てる楽しさはあるのに、
実行の楽しさがない。
だから、
「終わったら好きな飲み物」みたいに、
小さな報酬を自分で作る。
脳に「実行=快感」を教えるんだ。
そして一番大事なのは、
計画倒れした自分を責めないこと。
計画を立てられるのは、
未来を描ける力があるということ。
続かなかったのは、
仕組みが合ってなかっただけ。
でも、これ本質の1%です。
続きが気になる人は、
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計画が続かない自分を、責めるな🧠⚡