ADHDあるあるなんだけど、
布団に入った瞬間、頭が動き出す。
昼間の会話。
明日やること。
何年も前の失敗。
考えなくていいことが、
次から次へと再生される。
体は疲れてるのに、
脳が止まらない。
気づいたら深夜2時。
わかる?
でも、これ疲れてないからじゃない。
ADHDの脳は、
日中ずっとフル回転してる。
外からの刺激が多い昼間は、
脳が忙しくて、内側の考えが抑えられてる。
でも、夜。
刺激が消えて、静かになる。
すると、抑えられていた思考が、
一気にあふれ出す。
しかも、ADHDの脳は
過去の失敗を強く記憶している。
だから、寝る前になると、
恥ずかしい記憶が勝手に再生される。
「考えすぎ」って言われるけど、
正確には
「脳の電源がなかなか落ちない」だけ。
神経質なんじゃない。
昼間フル稼働した脳が、
アイドリングを続けてるだけなんだ。
【今日からできる対処法】↓
まず、考えごとを「外に出す」こと。
頭の中でぐるぐるさせると、
同じ考えが何度も再生される。
だから、枕元にメモを置いて、
気になることを全部書き出す。
「紙に預けた」と脳が判断すると、
考える必要がなくなる。
あと、寝る前にスマホをやめること。
ADHDの脳は、刺激を求めてしまう。
でも、寝る直前の刺激は、
脳をさらに覚醒させる。
光と情報を断つだけで、
電源が落ちやすくなる。
そして一番大事なのは、
眠れない自分を責めないこと。
「早く寝なきゃ」と焦るほど、
脳は覚醒する。
眠れないのは、
今日一日、脳を全力で使った証拠。
でも、これ本質の1%です。
続きが気になる人は、
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夜眠れない自分を、責めるな🧠⚡