今日は正直、恥ずかしい話をします。
ぼく、30歳過ぎても生活習慣がめちゃくちゃだったんですよ。
朝は起きられない、夜は眠れない、ご飯は適当、運動はゼロ。
毎日コンビニ弁当とカップ麺で、部屋は散らかり放題。
「なんで自分はこんなにダメなんだろう」って、毎日自分を責めてました。
でも「生活習慣を整える」ことを始めたら、マジで人生変わったんです。
ぼくが生活習慣を乱して、失ったもの
一番辛かったのは、健康診断で「このままだと病気になりますよ」って言われたことです。
血圧高い、血糖値高い、肝機能異常。30代なのに、体ボロボロ。
医師に「生活習慣、見直してください」って言われて。でも「どうやって？」って思いました。
あのとき、「このままじゃ早死にするな」って、本気で怖くなりました。
ADHDと生活習慣、これって病気なんです
ADHDって診断されてから知ったんですけど、
生活習慣が乱れるのって、単なる「だらしない性格」じゃないんですよね。
「実行機能障害」っていうADHDの症状なんです。
ハーバード大学の研究で「ADHDは計画的な行動が苦手で、生活習慣が乱れやすい」って証明されてるんです。
つまり、「早く寝よう」「運動しよう」「ちゃんと食べよう」って頭ではわかってるんだけど、実行できないんですよ。
脳の前頭前野の機能が弱いから、計画を立てて実行することができないんです。
なぜADHDは生活習慣が乱れるのか
カウンセラーに教えてもらって、初めて理解しました。
「後でやろう」が永遠に続く
ぼく、これめちゃくちゃ当てはまるんですけど、
「明日から早く寝よう」「来週から運動しよう」って思うんですよ。
でも、明日になっても「明日から」って思っちゃう。それが永遠に続く。
ADHDの脳は、「今」しか見えないから、「明日」とか「来週」とか、想像できないんですよね。
目の前の快楽に勝てない
「早く寝なきゃ」って思ってるのに、YouTubeとかNetflix見ちゃうんですよ。気づいたら朝4時。
「運動しなきゃ」って思ってるのに、ソファでゴロゴロしちゃう。
ADHDの脳は、ドーパミン不足だから、即座に報酬がないことには興味が湧かないんです。
完璧主義が邪魔をする
ぼく、これもめちゃくちゃ当てはまるんですけど、「やるなら完璧にやりたい」って思っちゃうんですよ。
「運動するなら、ジム通って毎日1時間」
「食事改善するなら、自炊で栄養バランス完璧に」。
で、「今は完璧にできる状態じゃない」
って言い訳して、何もやらない。
ぼくが見つけた「生活習慣を整える」5つの方法
色々試しました。でも、完璧を目指すとダメだったんです。
小さく始める。これが全てでした。
① 朝起きたら、10回ジャンプ
目覚まし鳴ったら、考える前にベッドから出て、その場で10回ジャンプ。
これだけで、脳が覚醒して、起きられるようになりました。
朝の時間が30分増えて、余裕を持って準備できるようになったんです。
② 朝日浴びながら20分歩く
朝起きたら、20分だけ散歩。朝日浴びながら、リズムよく歩く。
これだけで、セロトニンが分泌されて、心が安定するようになりました。
不安が減って、「今日も頑張ろう」って思えるようになったんです。
③ 納豆・めかぶ・味噌汁を食べる
「食事改善」って聞くと、めちゃくちゃハードル高いじゃないですか。
でも、納豆・めかぶ・味噌汁だけでいいんです。
朝ごはんに納豆1パック、夕飯にめかぶ1パック、食事のときに味噌汁1杯。これだけで、腸が整って、メンタルが安定しました。
④ 寝る1時間前にエプソムソルト風呂
夜、なかなか眠れなかったんですけど、
エプソムソルト風呂に入るようにしたら、ぐっすり眠れるようになりました。
お湯に150g入れて、20分浸かる。それだけ。
マグネシウムが皮膚から吸収されて、神経が落ち着いて、自然と眠くなるんです。
⑤ スマホを別の部屋に置く
寝る1時間前に、スマホを別の部屋に置く。これが一番効果ありました。
布団の中でスマホ見るの癖だったんですけど、これやめたら、寝つきまでの時間が1時間から20分になりました。
生活習慣を整えて、ぼくに起こった奇跡
この5つを続けて3ヶ月。人生変わりました。
朝、すっきり起きられるようになった
いつもは目覚まし5回止めてたのに、1回で起きられるようになりました。
朝から元気で、「今日も頑張ろう」って思えるんです。
メンタルが安定した
不安が減って、イライラが減って、落ち込みにくくなりました。
同僚に「最近、穏やかになったね」って言われて、めちゃくちゃ嬉しかったです。
夜、ぐっすり眠れるようになった
布団入って10分で寝られるようになりました。
朝までぐっすり眠れて、朝の目覚めも良くて。「人生で初めて、ちゃんと眠れてる」って実感しました。
体調が良くなった
健康診断で、血圧も血糖値も正常値になりました。
医師に「生活習慣、改善しましたね」って褒められて。涙が出るくらい、嬉しかったです。
「自分でコントロールできてる」って実感できた
一番嬉しかったのは、「自分で人生をコントロールできてる」って感じられるようになったことです。
ADHDって、自分の人生をコントロールできない感覚があるじゃないですか。
でも生活習慣を整えたら、「あ、自分でなんとかできるんだ」って思えるようになったんです。
HSPも生活習慣が乱れやすい
HSPの友達にも聞いたんですけど、HSPも生活習慣が乱れやすいんですって。
でも理由がちょっと違うんですよね。
HSPは、刺激に敏感すぎて、疲れ切っちゃうんですよ。
だから「運動しなきゃ」って思っても、「疲れすぎて無理」ってなる。
でも、小さく始めたら続けられるんですって。
朝10回ジャンプ、20分散歩、納豆食べる。それだけなら、できるって。
ADHDとHSP、生活習慣が乱れる理由は違うけど、小さく始めることで整うのは同じなんですよね。
まとめ：今日から、1つだけやってみて
ADHD/HSPで生活習慣が乱れてる人、めちゃくちゃ多いと思います。ぼくもそうでした。
でも、生活習慣が乱れてる自分を責めないでください。あなたがだらしないわけじゃないです。
ただ、脳の特性がちょっと違うだけ。
今日から、1つだけやってみてください。
明日の朝、10回ジャンプ。朝日浴びながら20分歩く。
納豆食べる。エプソムソルト風呂に入る。スマホを別の部屋に置く。
どれか1つでいいです。
2週間続けたら、絶対変化出ます。生活習慣が整って、人生が楽になります。
一緒に、健康的な毎日を手に入れましょう。
最後まで読んでくれて、本当にありがとうございました。