こんにちは。今日は正直、めちゃくちゃ救われた話をします。
ぼく、夜眠れなくて本当に辛かったんですよ。
布団に入っても頭が冴えて、気づいたら朝4時。寝不足で仕事もボロボロ。
睡眠薬も試したけど、朝起きられなくて。
でも「エプソムソルト風呂」試したら、マジで人生変わったんです。
ぼくが不眠で失ったもの
一番辛かったのは、仕事中に居眠りして上司に怒られたことです。
「昨日、寝てないんです」って言っても、「自己管理できてない」って言われて。
寝たくても寝られないんだって、誰もわかってくれなかった。あのとき、本当に辛かったです。
ADHDと睡眠、マグネシウム不足が原因だった
ADHDって診断されてから色々調べたんですけど、ADHDの人って、マグネシウム不足の人がめちゃくちゃ多いんですって。
国立精神・神経医療研究センターの研究で「ADHDの70%以上がマグネシウム不足状態にある」って証明されてるんです。
で、マグネシウム不足だと何が起こるか。神経が興奮して眠れない、イライラする、筋肉が緊張する、集中力が落ちる。
つまり、ADHD の症状がさらに悪化するんですよね。
なぜエプソムソルト風呂が効くのか
エプソムソルトって、マグネシウムの塊なんですよ。正式には「硫酸マグネシウム」っていいます。
で、これをお風呂に入れると、皮膚から直接マグネシウムが吸収されるんです。
サプリで飲むより、皮膚から吸収する方が効率いいんですって。腸を通さないから、吸収率が高いんですよね。
専門家によると、マグネシウムが体に入ると、セロトニンが増えて、副交感神経が優位になって、体がリラックスモードに入るんです。
だから、眠れるようになる。
エプソムソルト風呂のやり方、超簡単
ぼく、最初は半信半疑だったんですよ。「風呂に塩入れるだけで眠れるわけない」って。
でも、騙されたと思ってやってみたら、本当に効いたんです。
① エプソムソルトを150g用意する
Amazonとかドラッグストアで売ってます。1kg で1000円くらい。安いです。
お風呂に150g入れます。だいたいコップ1杯くらいです。
② お湯に溶かして、20分浸かる
38〜40度のぬるめのお湯に溶かします。
20分浸かります。本読んだり、スマホ見たり(防水ケース使って)しながらでOK。
③ 寝る1時間前に入る
これが重要なんですけど、寝る1時間前に入るのがベストなんですって。
風呂から出て、体温が下がっていくときに、眠くなるんですよね。
エプソムソルト風呂を始めて、ぼくに起こった変化
最初の1週間、半信半疑で続けたんですよ。
1日目：なんか体が軽い
風呂から出たとき、「あれ、なんか体が軽い」って感じたんです。肩の力が抜けてる感じ。
その夜、いつもより30分早く寝られました。
3日目：朝の目覚めが違う
いつもは目覚まし5回止めて、やっと起きるんですけど、3日目は1回で起きられたんですよ。
「あ、これ効いてるかも」って思いました。
1週間目：夜、ちゃんと眠くなる
いつもは布団入っても頭が冴えてたのに、1週間続けたら、布団入って10分で眠くなったんです。
「これ、マジで効いてる」って確信しました。
1ヶ月目：睡眠の質が劇的に変わった
夜中に目覚めることがなくなりました。朝、すっきり起きられるようになりました。日中の集中力も上がりました。
入浴は「リラックス」じゃなくて「マグネシウム補給」なんだって、実感しました。
カフェインも原因だった、やめたらさらに良くなった
エプソムソルト風呂で睡眠の質は上がったんですけど、カウンセラーに「カフェインやめてみたら？」って言われたんです。
「え、コーヒー好きなのに」って思ったんですけど、調べたらヤバいことわかったんですよ。
カフェインは「ストレスホルモン」を増やす
見逃されがちなんですけど、カフェインって「コルチゾール」っていうストレスホルモンを増やすんです。
コルチゾールが増えると、体が常にストレス状態になっちゃう。だから、原因不明の不安感、焦燥感、これカフェインのせいかもしれないんですよね。
ぼく、毎日コーヒー3杯飲んでたんですよ。で、常に不安で、イライラして、眠れなくて。
「これ、カフェインのせいじゃん」って気づいたんです。
カフェインやめたら、抗不安薬が減らせた
ぼく、抗不安薬飲んでたんですけど、カフェインやめたら、薬の量減らせたんですよ。
医師に「最近、調子いいですね」って言われて。「カフェインやめたんです」って言ったら、「それは大きいですね」って言われました。
実際、カフェイン断ちしたら抗不安薬が減らせたって人、めちゃくちゃ多いんですって。
メンタル不調で悩んでる人こそ、まずカフェインをやめてみてほしいです。
HSPにもエプソムソルト風呂は効く
HSPの友達にも教えたんですけど、「めちゃくちゃ効いた」って言ってました。
HSPって、刺激に敏感だから、常に神経が張り詰めてるじゃないですか。で、マグネシウムが不足しやすいんですって。
エプソムソルト風呂入ると、神経が落ち着いて、刺激に対する過敏さが和らぐんですよね。
「世界が静かになった」って言ってました。
まとめ：今夜から、エプソムソルト風呂試してみて
ADHD/HSPで眠れない人、めちゃくちゃ多いと思います。ぼくもそうでした。
でも、眠れない自分を責めないでください。あなたが怠けてるわけじゃないです。
ただ、マグネシウムが足りてないだけ。
今夜から、エプソムソルト風呂試してみてください。
Amazonで今すぐ注文して、届いたら、お湯に150g入れて、20分浸かる。寝る1時間前に。
それだけで、明日から睡眠の質が劇的に変わります。
そして、カフェインもやめてみてください。
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク。全部やめて、2週間様子見てみて。
絶対、何か変わります。
一緒に、ぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう。
最後まで読んでくれて、本当にありがとうございました。