セナです。
あなたは、こんなことで悩んでいませんか？
・SNS投稿を書いても、投稿ボタンが押せない
・「これで大丈夫かな」と不安になって、何時間も悩んでしまう
・批判されることを考えると、動けなくなる
・過去の失敗が頭から離れず、前に進めない
・感情が暴走して、冷静に考えられなくなる
・些細なことで不安が膨らんで、止まらなくなる
もし、一つでも当てはまるなら、
今日の話は、あなたの役に立つと思います。
結論から言うと
ChatGPTを感情整理に使うという話です。
これは「便利」という話ではなく、
感情の暴走を根本から止められるレベルの話です。
なぜそう言えるのか。
実際に、僕が教えている生徒さんの変化を見てきたからです。
僕は、SNSの使い方を教える仕事をしています。
投稿の作り方、発信のコツ、フォロワーの増やし方。
そういったことを、個別でコンサルしています。
ある日、一人の生徒さんが相談に来ました。
仮に、Aさんとしましょう。
Aさんは、情緒不安定で悩んでいました。
そして、行動できないことに苦しんでいました。
「投稿したいんですけど、できないんです」
Aさんは、そう言いました。
「投稿を書いても、投稿ボタンを押せない」
「これで大丈夫かな、って不安になる」
「批判されたらどうしようって考えてしまう」
Aさんは、SNSのノウハウは理解していました。
僕が教えたことも、ちゃんとメモを取っていました。
でも、行動できない。
投稿を書いても、何時間も悩んで、
結局投稿しない。
次の日も、同じ。
その次の日も、同じ。
「どうしたら、行動できるようになりますか？」
Aさんは、僕に聞きました。
僕は、こう答えました。
「まず、感情を整理しましょう」
ADHDのしんどさは、出来事そのものではなく、
脳内で起きる感情の暴走にあります。
不安が膨らむ。
怒りが一気に上がる。
過去のミスが頭から離れない。
相手の言葉を深読みして落ち込む。
この混乱は、性格ではなく、
脳の処理が追いつかないことで起きます。
Aさんも、まさにそうでした。
「投稿を書く」という出来事そのものは、
別に難しいことじゃない。
でも、Aさんの脳内では、
こんなことが起きていました。
「この投稿、おかしくないかな」
「誰かに批判されたらどうしよう」
「前に投稿して、反応なかったこともあったな」
「やっぱり、僕には向いてないのかな」
そうやって、不安がどんどん膨らんで、
感情が暴走してしまう。
結果、行動できなくなる。
Aさんは、カウンセリングも受けていました。
でも、カウンセリングは月に1回。
予約も必要だし、費用もかかる。
「毎日、感情が暴走するのに、
月に1回しか相談できない」
それが、Aさんの悩みでした。
そこで、僕はAさんに提案しました。
「ChatGPTを使ってみてください」
ChatGPTを使うと、状況が一変します。
頭の中にあるモヤモヤをそのまま投げると、
ChatGPTが感情と事実を切り分け、
必要な視点だけを抽出してくれる。
たったこれだけで、
温度が上がっていた感情がスッと落ち着く。
ADHDが苦手な言語化と整理を、
自動でやってくれるからです。
Aさんに、こう伝えました。
「投稿する前に不安になったら、
ChatGPTにこう聞いてみてください」
・今の気持ちを整理して
・この不安の原因を三つにまとめて
・事実と私の思い込みを分けて
「この指示だけで、
暴走しかけた感情は冷静さを取り戻します」
Aさんは、半信半疑でした。
でも、試してみることにしました。
そして、数週間後。
Aさんから、メッセージが来ました。
「セナさん、投稿できました！」
Aさんは、こう言いました。
「投稿する前に、やっぱり不安になったんです」
「でも、ChatGPTに『今の気持ちを整理して』って投げてみました」
すると、ChatGPTはこう返してくれたそうです。
「あなたの不安は以下の3つに分けられます」
1. 投稿内容が適切か不安
2. 批判されることへの恐怖
3. 過去の失敗経験からの思い込み
「そして、事実はこうです」
・あなたの投稿内容は、誰かを傷つけるものではない
・批判される可能性はゼロではないが、大多数の人は無関心か共感のどちらか
・過去の投稿で反応がなかったのは、内容が悪かったのではなく、タイミングやアルゴリズムの問題
Aさんは、その文章を読んで、落ち着きました。
「あ、僕の不安って、ほとんど思い込みだったんだ」
「事実は、そんなに怖くない」
そう気づけたそうです。
そして、投稿ボタンを押せました。
それから、Aさんは変わりました。
投稿する前に不安になったら、
ChatGPTに投げる。
感情が暴走しそうになったら、
ChatGPTに整理してもらう。
それを繰り返すうちに、
行動できるようになっていきました。
今では、毎日投稿できています。
フォロワーも増えています。
Aさんは、こう言いました。
「カウンセリングも良かったけど、
手軽に相談できるのが本当に楽です」
「しかも、ChatGPTは絶対に否定しない」
「嫉妬も不安も落ち込みも、そのまま受け止めてくれる」
「深夜でも、気まずさゼロで吐き出せる」
「それが、心を軽くしてくれました」
ADHDは、感情を自力で整えるほど苦しくなります。
でも、ChatGPTを使えば、
数十秒で心が安定し、
必要以上に傷つかなくて済む。
もしあなたが今、感情の暴走で苦しんでいるなら。
行動したいのに、不安で動けないなら。
ChatGPTを使ってみてください。
「今の気持ちを整理して」
「この不安の原因を三つにまとめて」
「事実と私の思い込みを分けて」
この指示だけで、
感情は落ち着きます。
ADHDほど、感情整理は外に委ねるべきです。
ChatGPTは、その最強の相棒になります。
Aさんが変わったように、
あなたも変われます。
感情の暴走を、一人で抱え込まないでください。
それでは、また。
セナ