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これは知ってるだけで役立つ知識です。
ADHDはストレスがかかると体がすぐにこわばりやすい。
肩や首に力が入って抜けなくなる。
そのまま集中力を失って、頭が真っ白になる。
気持ちの問題じゃなくて、体が緊張で固まってしまうから。
ストレスと集中力の関係
ADHDの脳は常に情報が入りすぎて、ストレス反応が強く出やすい。
ストレスがかかると交感神経が優位になり、筋肉が固まる。
血流が滞って脳への酸素供給が減ると、一気に集中力が落ちてしまう。
だから「やる気がない」のではなく、物理的に集中できない状態になっている。
解決の一歩は「小さな運動」
特別なトレーニングはいらない。
日常の中でちょっとした運動を取り入れるだけでいい。
おすすめは階段を使うこと。
エレベーターやエスカレーターを避けて階段を上がる。
これだけで心拍数が上がり、血流が改善される。
体がポカポカして筋肉の緊張がほぐれる。
気持ちも自然にリセットされるから、集中力も戻ってくる。
小さな習慣の積み重ね
階段を使うようにすると、運動が「特別なこと」じゃなく「生活の一部」になる。
・駅で一駅分歩く
・買い物のときだけ階段を使う
・オフィスでトイレに行くときに遠い階を選ぶ
こうした小さな積み重ねが自律神経を整えてくれる。
体の緊張が解けると心も落ち着き、ストレスに振り回されにくくなる。
自律神経を安定させるカギ
ADHDの生きづらさは、集中力や感情の波だけじゃなく、自律神経の乱れにも影響されている。
だからこそ「小さな運動」で自律神経を整えることが重要になる。
階段を使うだけで、血流と気分が変わる。
その変化が一日のパフォーマンスを大きく左右する。
まとめ
ADHDはストレスで体がこわばりやすく、そのまま集中力を失いやすい。
でも日常に小さな運動習慣を取り入れるだけで改善できる。
階段を使う、少し歩く。
それだけで血流が変わり、気分もリセットされる。
大きな努力はいらない。
小さな工夫が、自律神経を安定させるカギになる。
👉 共感した人は、今日から一度だけでも階段を選んでみてほしい。
その一歩が、ADHDの“生きづらさ”を軽くするきっかけになるから。
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