今日の体重65.0 kg マイナス1.2 kg

昨日はきっちり1400キロカロリー以内に食事を制限することができました　糖質もかなり制限することができました　だいぶ最適なケトジェニックに入る準備ができてきたと思います　しかし昼ラーメンと焼肉を食べると2キロも一気に体重が増えるなんてやっぱりこの二つの食事はデブになるには最強ですね（笑）

昨日は糖質としてみかんを食べたのですがそれでもケトン値はだいぶ上がってきました　そろそろ完全なケトジェニック状態に入りそうです　自分はケトンメーターで大体3.0ぐらいを目指しています　下の表から行くと今でも最適なケトン状態の数値みたいですね

さあ今日もきっちりカロリーコントロールと糖質制限を頑張ります

昨日の1400kcal の食事

160Gの豚ローストンテキ

ココナッツオイル

マグロ中落ち　かつおのたたき　サーモン

ドレッシングオイルとキャベツのみじん切り

アーモンドとくるみ

糖質を含んでますがなんとなくフルーツは健康に良いので一つ食べました

今日の体重66.2 kg プラス2.0kg

昨日は0.6 kg の減量に成功してたのですがその日にまたバカ食いをしてしまって今日はなんと2.0 kg も体重は増えています　本当に参りました

それでも今朝は軽くケトンが出ています

見ての通り、炭水化物たくさん食べています

今日は外食なしできっちりカロリーコントロールとケトジェニックを頑張りたいと思います

昨日の食事

オプションでほぐし肉増しとチャーシュー5枚増し

その他のオプション

夜

今日の体重64.8 kg -0.8 kg

昨日はきっちりカロリー制限と糖質制限ができました　ケトン値もまたちょっと出てきました昨日はなんと1100キロカロリーで食事を終えています　2日前の食べ過ぎた食事が昨日はだいぶ残っていたのでしょう　1100キロカロリーでも空腹感はありませんでした

現在軽いケトーシス状態です

今日もきっちり糖質制限とカロリー制限を頑張りたいと思います

昨日の食事

この中にオリーブオイルや亜麻仁オイルが入っています

みかんは糖質を含んでいますが多少は健康のためにフルーツは取っていいのかもしれません