エアロビック選手として目標を達成するために(お仕事やプライベートでも♡)、タイムマネジメントって大切〜ってお話をしました
大谷選手が目標達成シートとしてマンダラートシート(マンダラチャート)を使っていたお話は有名ですが、まさにアレです
誰もが平等に与えられている『時間』をどのように使うか…
自分ってどんな風に『時間』を使っているのか…
それを自分自身で書き出したり、客観視してみると、なかなか沢山の無駄に気づいたり、新たな目標がクリアになったりします
育休ペースのお仕事から本格的に戻った今年は、私もマンダラートシート書いてみましたよ
頑張ることばかりではなく、こんな事も書きました
100点は目指さず60点でOKとする勇気を持つ！
自分時間を確保する！
人に任せたり頼る！
60点でOKになかなか出来なくて、陥るのが睡眠不足なんです
私の場合、睡眠時間がとにかく短い
毎日1時半に就寝リマインダーかけているのですが、それでも寝ない
めっちゃあかーーーん
習慣化するまで約21日間と言われていますが、全く出来ていません
自分の戒めのためにも、皆さんから一番質問が多かった【休息とリカバリー】について書いておきますね
休息とリカバリーは、スポーツ選手にとって極めて重要な要素
適切な休息とリカバリーを取ることで、体力やパフォーマンスを最適な状態に保ち、怪我のリスクも減少するし、集中力も保たれるます
大谷翔平選手って10時間〜12時間睡眠時間をとられているそうです
私の倍以上
ｽｺﾞｯ
必要なことは…
睡眠
十分な睡眠を確保することは、運動パフォーマンスにも健康にも不可欠！選手は毎晩7〜9時間の睡眠を取りたいですよね〜。睡眠中に筋肉の成長を促進したり修復したりして、疲労を軽減してくれます。…はい。頑張って6時間くらいは寝なきゃなー。
栄養
適切な栄養摂取がリカバリーにめっちゃ大切です。バランス良く食べていますか？足りない栄養素をサプリメントで補うことも選手だと必要ですね！
アクティブリカバリー
完全な休息だけでなく、アクティブなリカバリーも重要だと思います。軽いストレッチやマッサージ、ウォーキングやプールなど、軽運動をすることは、ダラダラ寝ているよりずっと元気になるはず！
休息
選手は効率の良い練習をするためにも、休息日を設けるのを忘れない！積極的休養ってやつです。今の私は、週一回家族時間と称している1日がそんな休息日にあたります。
ストレス管理
ストレスは溜めたくないですよね。イライラ・モヤモヤしていたら、リラックスなんて出来ない！なので、ストレスの素を排除するようにする。自分時間を持ったり、『なんとかなるさー』って思ったり。笑
怪我の予防やリハビリ
怪我を予防するために、トレーニングだけじゃなくアップやダウンにも気を遣う。ケアやリハビリも絶対に必要なことですよね。
休息とリカバリーを適切に取り入れることで、選手はトップパフォーマンスを維持できる
競技選手として成功するために不可欠な要素だと思います。
タイムマネジメントを成功させる上でも、質を上げるためにも大切だな〜
さ、明日は西日本地区大会
有言実行で、まず今夜は1時半までに寝ますっっっ
