ラベンダー

ラベンダーの香り

自律神経を落ち着かさる為香りは大事です

香りはいろいろ好きで、コロンなど自分の好きな匂いを使っています

最近は、五感を使ってリハビリ、健康を考えていると意味を考えていこうと思います

自律神経を落ち着かさる匂いとしてはラベンダー

毎日、手首につけてみます

効果出たら共有します

部屋もラベンダーの香りにさせます、笑m(_ _)m

ラベンダーの香りには、心身をリラックスさせ、睡眠の質を高める優れた効果があります。 

主な効果と効能

• リラックス・ストレス緩和
• 主成分の「酢酸リナリル」や「リナロール」が神経の緊張や興奮をしずめます。
• イライラや不安、落ち込んだ気分を和らげます。 
• 安眠・睡眠の改善
• 副交感神経を優位にし、心地よい眠りへと導きます。
• 寝室での芳香浴や、枕元に香りを漂わせるのが効果的です。 
• 鎮痛・心身の不調緩和
• 頭痛や生理痛、筋肉のコリなどによる痛みをやわらげる作用があります。 
• 抗菌・防虫・消臭
• 優れた抗菌・消毒作用があり、部屋の空気の浄化やカビ対策に使われます。
• 虫が嫌がる成分を含むため、衣類の虫よけやアロマスプレーとしても活用できます。 

詳細な解説や使い方は、公益社団法人 日本アロマ環境協会 や アットアロマ の情報も参考にしてください。

ラベンダーをどのような方法で使いたいか教えていただければ（例：精油（アロマオイル）、ピローミスト、お風呂など）、おすすめの使い方をご案内できます。

心不全になったうっちの、ごきげん生活。

心不全になったうっちの、ごきげん生活。　

心不全の予防や悪化を防ぐためには、減塩を基本としつつ、栄養バランスの取れた食事をとることが大切です。 

心不全に良いとされる食べ物・栄養素

• 青魚（サケ、イワシ、サバなど）
• 良質な脂質であるEPAやDHA（オメガ3脂肪酸）が豊富に含まれており、心臓への負担軽減や動脈硬化の予防に役立ちます。 
• 野菜・果物（特に葉物野菜やカリウムを含むもの）
• ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、野菜に含まれるカリウムには体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあります。
• ※腎臓の機能が低下している場合はカリウムの制限が必要なことがあるため、主治医に確認してください。 
• 大豆製品（豆腐、納豆など）
• 良質なタンパク質が摂れるうえ、脂質のバランスも良く、心臓病の予防食品として適しています。
• 全粒穀物（オートミール、玄米など）
• 精製されていない穀物は食物繊維が多く、血糖値やコレステロールの急上昇を抑えやすくなります。 
• 和食を基本としたバランス食
• 主食・主菜・副菜をそろえ、低カロリーで脂質が控えめな和定食スタイルが推奨されます。 

食事における重要なポイント

• 塩分の制限
• 1日の塩分摂取量は6g未満（重症度や医師の指示によってはさらに厳減塩）が基本です。だしやレモン、酢、香辛料を活用して減塩を工夫しましょう。 
• 控えるべき食べ物
• 加工肉（ハム、ウインナー、ベーコンなど）や塩分の多い漬物・干物、インスタント食品、脂質の多い肉の脂身やトランス脂肪酸などは心不全のリスクを高めるため控えめにします。 
• 水分やエネルギーの管理
• 心不全の重症度や利尿薬の服用状況によって、水分量やエネルギー・タンパク質の適正量が異なります

日吉アートコンテスト

日吉アートコンテスト

日吉アートコンテストの作品の展示場所下記インスタにて提示しています

作品がどこに飾ってあるか知りたい方は下記のインスタにて探してくださいね〜

https://www.instagram.com/hiyoshi.art?rpxt=MWpvdW0zZ2NiZnJ5Yw==

心不全になったうっちの、ごきげん生活。

不全になったうっちの、ごきげん生活

食事で、重要なのは減塩。塩分を1日6g未満に

心不全に大層な高田圧対策として、塩分を1日68未満に抑えます。6gとは食塩で小さじ・すりきり1杯。

★みの多い食品を避け、塩分を減らす工夫を心がけましょう

減塩のためのポイント

メニューの組み合わせや調理の仕方の工夫次第で十分に減塩はできます。

塩分カットのテクニック［調理期

ナタミツにはおさまごいない食品の塩分量は「ナトリウム量✕2.54」＝1000で計算する。

新鮮な野菜

塩で茹でない

編味料を計量スプーンで計って使えば、塩分摂取を正確に把提できる。

野菜は、たっぷりの湯で茹でれば、よく仕上がる。

新鮮な野菜を使うと、食材の持ち味で薄味の調理可能になる。

カリウムを摂る（ただし、高カリウム血症の人は控える）

塩分を体から排出するカリウムの多い食品を摂る。水に溶けやすいので茹でたり水でさらしたりするときは短時間で。

果物は糖分が多いので、1日1回を目安に摂る。

カルシウムを摂る

塩分を体から排出するカルシウムの多い食品を摂る。乳製品や小魚、海藻、大豆食品、緑黄色野菜などに多く含まれる。

牛乳は低脂肪の種類を選ぶ。

低塩・減塩の調味料

調味料を減らす

加工食品を減らす

減塩

スープ

冷凍

ピサ

塩、しょうゆ、みそなどは「低塩」「減塩」などと明記された種類を使う。

むやみに調味料を使わず、味つけを確かめて使うことが減塩につながる。

長期保存や味つけのために、一定量の塩を使った食品が多いため。

主な調味料の塩分量

●塩分の多い食品

杯のラーメンを汁まで全部飲むと、種類にもよりますが1日の

自分量の上部などや分の6に増してしまいます。　　

YouTubeライブ

YouTubeライブ

散歩中いろいろなYouTube載せ方を考えていました。

チャッピーさん相談しながらいろいろやってみてますが、YouTubeライブどうかな？と思っています。

またいろいろやってみたいと思います。

なかなか難しい！

続けて行く事は出来てます

それからのバージョンアップかなかなか出来てないですが地道に頑張っていきます💪

https://www.youtube.com/live/3RX8inr-63o?si=tRko5JKHzHwtnezN

心不全になったうっちの、ごきげん生活

心不全になったうっちの、ごきげん生活

呼吸について

呼吸

自律神経と呼吸は密接に連動しており、「自分の意志で自律神経にアプローチできる唯一の手段」が呼吸です。

自律神経と呼吸のメカニズム

• 交感神経と呼吸（吸気・浅い呼吸）
• 息を吸うときや、浅く速い胸式呼吸をしているときは、交感神経が優位になりやすくなります。
• 心拍数や血圧が上がり、身体が活動モード（緊張状態）になります。 
• 副交感神経と呼吸（呼気・深い腹式呼吸）
• 息を吐くときや、ゆっくりとした深い腹式呼吸をしているときは、副交感神経が優位になります。
• 横隔膜が大きく動き、迷走神経が刺激されて、心拍数や血圧が低下し、リラックスモードになります。 

呼吸が乱れるとどうなるか？

• ストレスや緊張を感じると、無意識に呼吸が浅く・速くなります。
• 浅い呼吸が続くと、首や肩の筋肉（補助呼吸筋）を過剰に使うため、肩こりや頭痛、慢性疲労、睡眠の質の低下を招きます。
• 息を十分に吐き出せない状態が続くと、不安や息苦しさが増し、さらに呼吸が浅くなる悪循環に陥ります。 

自律神経を整えるおすすめの呼吸法

自分で自律神経のバランスを整えたいときは、「吐く息」を長くする腹式呼吸が効果的です

• 1：2の呼吸法（例：4秒吸って8秒吐く）
1. 背筋を伸ばし、お腹に手を当てます。
2. 鼻から4秒かけて、お腹を膨らませるようにゆっくり息を吸います。
3. 口から8秒かけて、お腹をへこませながら細く長く息を吐き切ります。

11月3日

バースデー

昨日は61回目の誕生日を迎える事ができました。

今年は沢山の方々にご心配とご迷惑をおかけしましたm(_ _)m

沢山のメッセージ、プレゼントありがとうございましたm(_ _)m

生きてて良かったと本当に思っています。

若い時のように動いてみなさんにお返しはまだまだできないと思いますが、みなさんの幸せを常に願っています。

自分のできる事で、恩返し、恩送りできたらと思います。

いつもより、お詫びを込めて今回はコメント返したつもりですがブログにて追加の気持ちです。

まだリハビリ中、抑えた行動はしているつもり、医師から退院後五か月の様子見と言われいるので、毎日データもつけ、毎週リハビリに病院に通い、毎月検診をしてその後の行動をお伝えして行くつもりでいます。

少しづつ動けるようになり、ちょっと無理するとまだまだ身体に出てしまいます。

薬の副作用的なふらつきもあるので、今月の検診で伝えきます。

本当にみなさんに何かをきちんとお返しできるように動きたいと思っています。

その為にはまだまだ養生していきますので、よろしくお願いします🙇

一生元気で美しくを率先垂範をしていけるように頑張っていきます。

最近は、血圧を下げる為、ストレッチ、ツボ押しを頑張っています。

結果が出たらまたお伝えします。

まだまだいろいろ定まってない60代ですが、40年の美容の知識をテーマの一生元気で美しくを活かして、日吉の町の為に役立つようにしていけたらと思っています

心不全になったうっちの、ごきげん生活。

心不全になったうっちの、ごきげん生活。　

睡眠時無呼吸症候群の検査結果

セカンドオピニオンで聞いて来ました

中程度

セカンドオピニオンで無ければ再検査

次の検診で検査結果を伝えどうなるか？

やはり、いろいろとガタが来ていますね〜

頑張っていきます。

ツボ押し、ストレッチ、身体に良いこと頑張っていきます💪

睡眠時無呼吸検査（SAS検査）とは、睡眠中の呼吸状態や酸素の濃度の変化を測定し、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の有無や重症度を調べるための検査です。 

いびきや日中の強い眠気、高血圧などの生活習慣病がある場合に行われます。検査には主に2つの種類があります。

検査の種類

• 簡易検査（自宅検査）
• 内容： 指先や鼻などにセンサーをつけ、自宅で普段どおりに眠りながら測定します。
• わかること： 1時間あたりの無呼吸・低呼吸の回数を示すAHI（無呼吸低呼吸指数）や、血液中の酸素の低下状態。
• 費用（3割負担）： 約2,700円（パルスオキシメトリーのみの場合は約300円）。 
• 精密検査（PSG検査 / 終夜睡眠ポリグラフ検査）
• 内容： 簡易検査のセンサーに加え、脳波、心電図、筋電図などを装着して一晩検査します（基本は入院、条件により自宅も可）。
• わかること： 実際の睡眠時間や睡眠の深さ、無呼吸がどの睡眠段階で起きているかなど、より正確な病態。
• 費用（3割負担）： 自宅での精密検査は約12,000円、入院による精密検査は約30,000円（入院費など別）。 

診断と重症度の基準（AHI）

1時間あたりの無呼吸・低呼吸の合計回数（AHI）をもとに判断します。 

• 正常： 5未満
• 軽症： 5 以上 15 未満
• 中等症： 15 以上 30 未満
• 重症： 30 以上

日吉アートフェス

日吉アートフェス

2026

.11.1日

11:00－16:30

開催場所

日吉サンロード

日吉アートフェス（日吉アートフェスティバル）は、神奈川県横浜市港北区の日吉駅周辺（日吉商店街・日吉サンロードなど）で毎年秋に開催される地域密着型の総合アート・お祭りイベントです。 

2020年のコロナ禍に「街の好きなところを自由に表現する」ことを目的にスタートしました。

沢山のご来場の皆様ありがとうございましたm(_ _)m

実行委員会のみなさんお疲れ様でしたm(_ _)m

昨日のアートフェスでのフラダンスでのカネクラスのYouTube映像です

今日も血圧は表示、笑

アイドルグループ、ヌュアンスの動画も共有します

お互い許可頂いてます！

NUANCE（ヌュアンス）は、神奈川県横浜市を拠点に活動する4人組の女性アイドルグループです。 わ

基本情報・特徴

• 結成: 2017年3月（旧名：nuance、2022年4月にNUANCEへ改名） 
• 所属事務所: ミニマリング・スタジオ 
• コンセプト: 横浜の商店街イベントのテーマソングや地域活性化活動、ポップスと演劇的なステージ表現を組み合わせた独自の音楽性が特徴 
• メンバー:
• 蓮水恭美（はすみ きよみ）
• 汐崎初音（しおざき はつね）
• 城戸海月（きど みつき）
• 椰子桃子（やし ももこ） [1]
• サウンドプロデュース: 佐藤嘉風ほか 

https://youtu.be/x9fUT7SBrRA?si=P3kXdhco5r-9JDvk

https://youtu.be/fld8X3iazoo?si=G-oa9DZ-iGO8f-xy

日吉アートフェス

日吉アートフェス

2026

.11.1日

11:00－16:30

開催場所

日吉サンロード

※雨天中止（小雨決行）

日吉アートフェス（日吉アートフェスティバル）は、神奈川県横浜市港北区の日吉駅周辺（日吉商店街・日吉サンロードなど）で毎年秋に開催される地域密着型の総合アート・お祭りイベントです。 

2020年のコロナ禍に「街の好きなところを自由に表現する」ことを目的にスタートしました。

今日から11月今年も後2ヶ月みなさんアートフェスにお越しください

本部にちょっとだけ顔出ししています

今日も血圧は表示、笑

https://hiyoshi-art.com/