全力ダイエッターです。
練習やトレーニングを終えたあとというのは、「ガソリン・タンク」にあたる筋グリコーゲンが減っている状態です。
この減ったガソリン・タンクを次の練習やトレーニングに向けてできるだけ高いレベルにしておくことが、バテをできるだけ少なくするために重要です。
そのためには炭水化物が十分に含まれた食品を摂ることが大切です。
運動後すぐに消化・吸収の速い炭水化物を摂るとさらに効果的です。
運動後の30～1時間くらいまでの時間帯がエネルギー補給には最適のタイミングです。
この時間帯が、筋グリコーゲンの補充に最も効果的だと考えられています。
消化・吸収の速い炭水化物で、運動後すぐに摂りやすいものとしては、オレンジジュース、エネルギー・ドリンク、バナナ、エネルギー・ゼリーなどがあります。
運動したあと、エネルギー不足の状態が続くと、筋肉のたんぱく質が分解され、エネルギーとして使われてしまうので、この分解の作用を抑える意味でも運動直後すぐに炭水化物を摂取することが大切です。
さらに、筋肉づくりを促進する意味では、運動後すぐにたんぱく質を摂取するのが効果的です。
ただし、運動直後に一般的なたんぱく質源の食品を摂るのは難しいので、プロテインで摂るのが良いでしょう。
特に消化・吸収の速い炭水化物を含んだ「バランス型プロテイン」をミルクに溶かして飲めば、炭水化物とたんぱく質の両方を同時に摂取することができます。※
※運動後の素早いたんぱく質補給のためには、アミノ酸タブレットやパウダーだと消化・吸収も速く効果的ですよ。
ちなみに私の場合ではありますが、ハードなトレーニングをしたときにこそ、プロテインをオレンジジュースで摂取していますよ!!
こうした運動後やトレーニンあとのエネルギー補給は、次の日も試合があったり、1日に2試合あるような条件ではなおさら重要です。
↑アスリートの例として紹介していますが、一般の方でも次の日のトレーニングの疲れを残さないためには重要ですよね。
素早いエネルギー補給ができているかどうかで、スタミナや集中力が左右され、勝敗を決してしまうこともあるのです。
また、夕食や次の日の朝食、昼食でも複合炭水化物を十分に摂ることが大切ですね。
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